Theo nghiên cứu từ Viện dinh dưỡng quốc gia, sau giai đoạn sinh đẻ, mỗi phụ nữ cần cung cấp 2550 Kcal/ngày để đảm bảo phục hồi sức khoẻ và đảm bảo dinh dưỡng nhất cho em bé. Ngày nay, nhiều mẹ vừa có mong muốn chăm con tốt nhưng cũng muốn giữ dáng, đẹp da. Vì vậy, thực đơn bữa ăn hàng ngày của mẹ không chỉ dừng lại ở đa dạng, ngon miệng, đầy đủ mà vấn đề quan trọng hơn cả là cần cân đối khoa học và đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cùng chế độ nghỉ ngơi, chăm sóc phù hợp.
Chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh
Sau quá trình vượt cạn đầy cam go, chị em cần đặc biệt quan tâm đến chế độ ăn uống cho phụ nữ sau sinh. Các chuyên gia khuyên rằng, trong khoảng từ 1-2 ngày đầu, mẹ tốt nhất chỉ nên dùng các loại thức ăn lỏng nhẹ, dễ tiêu là chính, có thể kể đến như cháo, trứng gà, mì, canh gà, canh xương… và hạn chế tối đa các thực phẩm giàu mỡ, điển hình là chân giò.
Cùng với đó, mẹ cũng cần nạp đủ các loại dinh dưỡng như protein, vitamin, chất béo lành mạnh, nước, đường, các loại khoáng chất. Phương pháp khoa học là nên kết hợp linh hoạt và đa dạng giữa các loại thức ăn tinh và thô hợp lý, khuyến khích ăn nhiều bữa trong một ngày, hạn chế kiêng cữ nhưng cũng nên đặc biệt lưu ý tránh xa các loại đồ ăn tươi sống, cay, chất kích thích
Những chị em bị rách tầng sinh môn và phải khâu sau quá trình sinh thường hoặc mổ thì chỉ nên sử dụng các loại thức ăn ít chất bã và nên tăng cường chia nhỏ bữa ăn từ 5 – 6 lần/ngày, áp dụng ăn từ lỏng đến đặc dần để làm quen và hỗ trợ tiêu hoá hiệu quả
Một số loại thức ăn có lợi cho mẹ sau sinh như:
Đường đỏ: Giúp giảm đau, sinh sữa, dễ tiêu hoá với tính ôn, ích khí và kiện tì ôn vị, tản hàn, hoạt huyết
Thịt cá chép với hàm lượng protit cao giúp tăng cường sức co bóp của cơ tử cung. Ngoài ra còn có tác dụng giải độc, lợi tiểu, và có thể điều trị các bệnh như xơ gan, bụng trướng, băng huyết hoặc ít sữa sau sinh
Trứng gà với thành phần dinh dưỡng cao, hỗ trợ đẩy nhanh lành các vết thương và có tác dụng phục hồi công năng các cơ quan hiệu quả
Hoa quả giúp bổ sung lượng dinh dưỡng và chất xơ cần thiết, cùng hàm lượng vitamin, khoáng chất cao rất có ích cho tiêu hoá, dưỡng nhan, nhuận tràng
Ăn gì để phục hồi sức khoẻ sau sinh
Song song với việc sử dụng các loại thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh thì việc bổ sung các loại thức ăn giúp phục hồi sức khoẻ và tốt cho chức năng cơ quan cũng vô cùng cần thiết.
Nhóm dưỡng chất cần và đủ hỗ trợ phục hồi cho mẹ bao gồm:
Tập chung vào Protein: Việc ăn nhiều thịt nạc, cá trứng với hàm lượng protein cao giúp no lâu, giảm cảm giác thèm ăn là cách bổ sung dưỡng chất nhưng lại giảm cân vô cùng hiệu quả dành cho mẹ
Axit folic: Mẹ sau sinh cần bổ sung cho cơ thể tối thiểu 500 mcg axit folic giúp tăng cường dưỡng chất, ngăn ngừa nguy cơ dị tật ống thần kinh
Vitamin C: hỗ trợ đẩy nhanh chữa lành các vết thương cơ thể đồng thời tăng miễn dịch, bảo vệ cơ thể khỏi các loại vi khuẩn có hại ngoài môi trường
Sắt: Bù đắp lượng hồng cầu thiếu hụt do quá trình sinh nở, lời khuyên dành cho các mẹ mới sinh là cần bổ sung tối thiểu 10mg chất sắt/ngày nhằm ngăn ngừa nguy cơ thiếu máu do thiếu sắt và đảm bảo sức khoẻ lành mạnh
Canxi: Bổ sung 1000mg canxi mỗi ngày giúp ngăn ngừa loãng xương, bảo vệ hệ cơ xương và răng đồng thời cũng là cung cấp canxi cho bé.
Omega-3: có tính kháng viêm, giúp đẩy nhanh và tăng cường phục hồi các bộ phận chức năng hiệu quả
Thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh
Sử dụng linh hoạt thực phẩm bổ sung cho mẹ sau sinh, kết hợp các sản phẩm chức năng tăng hàm lượng estrogen là phương pháp hiệu quả vừa giúp mẹ vừa chăm con khéo lại phục hồi nhanh chóng và cũng giúp mẹ tự tin hơn trong cuộc sống và giao tiếp sinh hoạt thường ngày.
Đánh thức vẻ đẹp phụ nữ Việt với bí quyết để mẹ đẹp hơn, quyến rũ hơn cùng Zlove – Giải pháp để mẹ không còn vất vả vừa chăm con, vừa lo công việc lại đau đáu về nỗi lo cải thiện vóc dáng cùng sinh lý nữ. Sản phẩm với chiết suất từ 11 thảo dược tự nhiên cùng khả năng hỗ trợ bổ sung cân bằng nội tiết tố estrogen tối đa, se khít và làm hồng vùng kín, đặc biệt phù hợp với phụ nữ sau sinh bởi độ lành tính và không hề gây tác dụng phụ.
