Bước sang tuổi 40 phụ nữ phải đối mặt với sự thay đổi về tâm sinh lý như thế nào? 

0

siBước sang tuổi 40 chị em phải đối mặt với rất nhiều vấn đề thay đổi khó giải thích của cơ thể, từ ngoại hình đến tâm sinh lý, khiến chị em phụ nữ gặp không ít “rắc rối”. Hy vọng, thông qua bài viết này sẽ giúp chị em phụ nữ hiểu rõ thực trạng và có cách giải quyết các vấn đề về tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 hiệu quả. 

tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 thay đổi như thế nào
Sự thay đổi tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 và ngoài 40 như thế nào?

Những thay đổi về sức khỏe và tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 và ngoài 40

Bước đến tuổi 40, những thay đổi ngoại hình sẽ khiến chị em phụ nữ cảm thấy tự ti và thất vọng về bản thân mình. Đặc biệt, khi đã bước vào giai đoạn tiền mãn kinh, quá trình lão hóa bắt đầu cộng thêm sau khi sinh con, khiến tâm sinh lý có sự thay đổi nhiều. 

Ngoại hình – dấu hiệu thay đổi đầu tiên

Theo theo thời gian, quá trình lão hóa xảy ra, làn da xuất hiện các nếp nhăn, nếu không chăm sóc cẩn thận còn rất dễ bị nám sạm, tàn nhang, ngực chảy xệ, tóc rụng nhiều và ngày càng xuất hiện nhiều tóc bạc. Bên cạnh đó, quá trình trao đổi chất chậm lại, vận động của cơ thể giảm dần khiến lượng mỡ trong cơ thể tích tụ ngày càng nhiều lên, tăng cân là điều khó tránh khỏi ở nhiều chị em. 

tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 khiến làn da bị lão hóa
Những dấu hiệu lão hóa dần bắt đầu

Chính những dấu hiệu này đã “tố cáo” chị em đang có dấu hiệu già đi, khiến chị em cảm thấy tự ti khi mỗi lần đứng trước gương. Nếu như chị em không xây dựng cho mình những thói quen sinh hoạt khoa học, bổ sung nhiều thực phẩm xanh vào thực đơn mỗi ngày thì việc kiểm soát cân nặng cũng như ngoại hình ngày càng trở nên khó hơn. 

Quá trình tiền mãn kinh ảnh hưởng lớn đến tâm sinh lý phụ nữ u40

Để quá trình mãn kinh (sạch kinh)  xảy ra thì người phụ nữ sẽ trải qua một khoảng thời gian gọi là tiền mãn kinh. Trong thời gian này, buồng trứng giảm sản sinh hormone estrogen ảnh hưởng không nhỏ tới tâm sinh lý người phụ nữ. Estrogen không những làm cho chu kỳ kinh nguyệt bị rối loạn mà còn khiến chị em có cảm giác khó chịu, con người trở nên khó tính, hay mất ngủ, cơ thể hay bị bốc hỏa, đổ mồ hôi nhiều vào ban đêm. 

Sụt giảm estrogen làm suy giảm tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40
Sụt giảm estrogen làm giảm ham muốn ở phụ nữ

Sự sụt giảm estrogen cũng làm chị em giảm ham muốn, khô âm đạo. Đồng thời trong giai đoạn này, các cơ âm đạo cũng bị lão hóa, ngày càng bị giãn rộng hơn, âm đạo không còn se khít, thành âm đạo mỏng hơn, khiến việc quan hệ cũng trở nên khó khăn và không đạt được khoái cảm. Đây cũng có thể coi là lý do mà chứng lãnh cảm xuất hiện nhiều ở phụ nữ tuổi u40. 

Quá trình tiền mãn kinh đã gây tác động tiêu cực không chỉ về vấn đề tâm lý mà ngay cả sinh lý cũng bị ảnh hưởng. Theo các bác sĩ chuyên khoa thì thời gian này chị em phụ nữ nên cẩn thận hơn với các căn bệnh lý phụ khoa.

Quá trình hồi xuân “vực dậy” tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 và ngoài 40

Quá trình hồi xuân thường diễn ra ở dầu giai đoạn tiền mãn kinh có thể xảy ra ở tuổi 40, 43, 45,…tùy từng cơ địa từng người.

Đôi khi trong giai đoạn tiền mãn kinh do hormone sinh dục nữ estrogen thay đổi, gây cơ chế điều khiển ngược, tác động lên buồng trứng, kích thích các nang trứng còn lại sản sinh estrogen mạnh hơn. Lúc này, sức ảnh hưởng estrogen khiến hoạt động sinh dục có thể tăng lên, cơ thể cảm thấy như trẻ lại, tâm trạng thoải mái hơn, theo dân gian thường gọi là “hồi xuân”. Tuy nhiên hiện tượng này chỉ kéo dài 1-2 năm mà thôi. 

Đau nhức xương khớp làm thay đổi tâm sinh lý phụ nữ ngoài 40 tuổi

Để giải thích về bệnh lý xương khớp tác động đến sinh lý phụ nữ trên 40 tuổi như thế nào thì đầu tiên phải kể đến hormone estrogen. Estrogen (ở nữ) và testosterone(ở nam) là hai loại hormone đóng vai trò quan trọng trong giai đoạn tạo xương. Estrogen tác động đến các tế bào tạo xương và tế bào hủy xương để ức chế sự phân hủy xương trong các giai đoạn của quá trình tái mô hình xương. Ở phụ nữ ngoài 40 tuổi, quá trình tiền mãn kinh đang bắt đầu diễn ra, nên việc suy giảm nội tiết tố estrogen là khó tránh khỏi. 

tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 thay đổi
Estrogen thiếu hụt còn gây đau nhức xương khớp ở phụ nữ

Estrogen bị thiếu hụt nên chức năng điều hòa hấp thụ canxi vào xương sẽ giảm dần, làm xuất hiện các triệu chứng như mỏi lưng, đau nhức xương khớp, dễ bị chuột rút, loãng xương,… Điều này làm ảnh hưởng đến cuộc sống sinh hoạt vợ chồng, suy giảm ham muốn hay khiến các chị em rơi vào trạng thái mệt mỏi, căng thẳng, lo lắng.

Bật mí bí quyết cải thiện sức khỏe và các vấn đề tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 và ngoài 40

Vấn đề lớn nhất về sức khỏe hay tâm sinh nữ phụ nữ tuổi 40 hay trên 40 có lẽ là sự thay đổi của estrogen. Vì thế, phụ nữ trong giai đoạn này nên đặc biệt lưu ý đến sức khỏe của mình. 

Giải pháp về vấn đề tâm lý

Chị em hãy thoải mái chia sẻ những thay đổi của cơ thể mình cũng như những cảm xúc, tâm trạng đang gặp phải cho người bạn đời hay người thân của mình. Việc này sẽ giúp tâm trạng chị em thoải mái hơn, cũng như cùng nhau tìm cách vượt qua các rào cản về tâm sinh lý. Nếu vấn đề tâm lý đó quá khó để giải quyết, thì chị em nên tìm đến sự tư vấn của các bác sĩ chuyên khoa để có cách cải thiện và khắc phục vấn đề kịp thời.

Bí quyết tăng cường sinh lý nữ tuổi 40 và ngoài 40

Để sinh lý phụ nữ u40 được “hồi xuân” lâu hơn thì chị em có thể tự mình chăm sóc bản thân qua những việc dưới đây:

Tập thể dục

yoga tốt cho tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40
Những bài tập thể dục nhẹ nhàng sẽ rất tốt cho phụ nữ u40

Việc tập luyện tập luyện thể dục mỗi ngày không những tâm trạng được thoải mái mà còn giúp tăng cường độ dẻo dai cho xương khớp, tiêu hủy lượng mỡ dư thừa, tăng sức đề kháng, tốt cho sức khỏe. Một số bộ môn nhẹ nhàng như đi bộ, yoga, khiêu vũ là thích hợp nhất với chị em phụ nữ ở tuổi u40 trở lên.

Cải thiện chế độ ăn uống khoa học, hợp lý

Việc loại bỏ các chất kích thích như rượu, bia, cafe hay những loại đồ ăn nhanh, nhiều dầu mỡ,… là việc rất cần thiết để sức khỏe cũng như tâm sinh lý của chị em ở tuổi 40 hay ngoài 40 được cải thiện. Thay vào đó, chị em nên bổ sung vào thực  đơn của mình như trà xanh, các loại rau củ, trái cây, các loại ngũ cốc nguyên hạt,…

Duy trì việc khám sức khỏe định kỳ

thăm khám sức khỏe tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 định kỳ
Nên tạo thói quen thăm khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần

Phụ nữ khi bước vào tuổi 40 nên có chế độ thăm khám sức khỏe thường xuyên tại các cơ sở y tế định kỳ 6 tháng/lần, kể cả khi bạn tự cho rằng cơ thể mình không có bệnh. Với việc làm này thì chị em có thể kiểm soát được tình trạng sức khỏe của mình, hơn nữa còn giúp phát hiện tình trạng bệnh từ sớm, để có thể có những biện pháp chữa trị kịp thời. 

Tóm lại, có thể nói tâm sinh lý phụ nữ tuổi 40 và ngoài 40 là khoảng thời gian phải trải qua nhiều biến động tiêu cực. Bởi vậy việc thiết kế cho mình một chế độ sinh hoạt, ăn uống và tập luyện một cách khoa học hợp lý sẽ giúp chị em làm chậm quá trình lão hóa, kéo dài hiện tượng “hồi xuân”.