Tác dụng của bài tập kegel cho sản phụ

Đối với phụ nữ đang mang thai: Bài tập có thể giúp cơ xương chậu khỏe hơn, giảm thiểu tình trạng són tiểu khi ở những tháng cuối của thai kỳ. Giúp cho quá trình sinh nở thuận lợi hơn. 

Đối với phụ nữ sau sinh: Bài tập Kegel giúp làm co cơ âm đạo bị tổn thương, giãn rộng, lỏng lẻo sau sinh trở nên săn chắc hơn, đặc biệt giúp làm lành nhanh hơn vết thương ở tầng sinh môn và se khít âm đạo hơn. 

Đối với phụ nữ đã sinh con nhiều lần có nguy cơ bị sa tử cung: Những bài tập kegel giúp co cơ, dây chằng nâng đỡ tử cung, co hồi tử cung về vị trí ban đầu, tăng sức mạnh cho hệ thống cơ sinh dục, cơ sàn chậu nhờ đó làm giảm thiểu nguy cơ sa tử cung.

Thực hiện bài tập kegel cho mẹ bầu

Cũng như nhiều bài tập khác, bài tập kegel cũng có các chế độ luyện tập khác nhau và phân theo từng cấp độ. Dưới đây là các cấp độ tập phù hợp với mẹ bầu, chị em đang mang thai có thể tham khảo: 

Cấp độ 1: Cấp độ đơn giản và dễ thực hiện nhất. Mẹ bầu chỉ cần nằm ngửa, thẳng người trên mặt sàn phẩm và thực hiện co cơ âm đạo rồi từ từ thả lỏng, hãy tưởng tượng như bạn đang đi tiểu rồi nhưng tiểu giữa dòng. Lặp lại động tác này nhiều lần. 

Cấp độ 2: Cần kiên trì và mất nhiều thời gian hơn nhưng hiệu quả cao hơn. Mẹ bầu thực hiện co thắt âm đạo trong 5s, nghỉ 5s, sau đó lặp lại lần nữa. Lặp lại việc co thắt cho đến khi cảm thấy đã đủ chặt thì dần dần thả lỏng ngược lại theo từng nấc. Mỗi nấc thực hiện hãy thả lỏng trong 5s.

Cấp độ 3: Cấp độ này khó hơn và lâu hơn. Mẹ bầu tiến hành co thắt âm đạo khoảng 3s, sau đó thả lỏng, lặp lại động tác này 10 lần. Sau đó rút ngắn thời gian co thắt và thả lỏng nhanh hơn, lặp lại động tác trong 25 lần.

Trên đây là một số thông tin hữu ích cho mẹ bầu về bài tập ngăn ngừa sa tử cung, việc này sẽ cần sự kiên trì và duy trì thường xuyên, chắc chắn sẽ khiến cơ vùng chậu trở nên chắc khỏe hơn. Tuy nhiên một số mẹ bầu có thể thấy nặng nề do quá trình mang thai và thai nhi ngày càng lớn mà không cảm nhận rõ sự thay đổi. Các mẹ cũng đừng vì thế mà ngưng tập, cứ duy trì việc tập luyện bình thường để cơ thể mẹ và em bé được khỏe mạnh, và quá trình sinh nở cũng diễn ra dễ dàng hơn.

Đọc thêm:

• Có thể sa tử cung khi mang thai không?
• Top 5 thực phẩm phụ nữ sa tử cung nên tham khảo