Thực đơn giảm cân cho nam tập gym trong 7 ngày cực hiệu quả

0

Dinh dưỡng, phương pháp tập luyện chính là yếu tố đóng vai trò rất quan trọng, quyết định 70% sự thành công của người tập gym. Bên cạnh việc tập luyện hàng ngày thì thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả cũng chính là cách giúp phái mạnh có một cơ thể săn chắc, khỏe mạnh. Hãy cùng gia đình khỏe az khám phá chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym nhé!

Những lưu ý cho nam giới khi giảm cân

Trước khi tìm hiểu thực đơn giảm cân cho nam tập Gym, phái mạnh cần chú ý một số điều dưới đây để quá trình giảm cân diễn ra nhanh hơn và an toàn hơn.

Không bỏ bữa

Nhiều người thường nghĩ cắt giảm một bữa ăn trong ngày sẽ giúp giảm cân nhanh hơn, nhưng đây là một sai lầm. khi cắt bỏ một bữa ăn trong ngày chỉ khiến cơ thể mỏi mệt thêm mà hiệu quả giảm cân cũng không đạt

Ăn chậm, nhai kĩ

Nam giới thường có thói quen ăn uống rất nhanh và điều này khiến ăn nhiều hơn và lâu có cảm giác no hơn. Thực hiện thói quen nhai kĩ no lâu trong chế độ ăn giảm cân cho nam tập Gym để hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể, có cảm giác no lâu hơn.

Hạn chế thức ăn nhiều calo

Nên hạn chế các loại thực phẩm giàu calo như tinh bột, sôcôla, phô mai mà ăn những loại chứa ít calo hơn như bánh mì đen, rau củ quả, sữa tách béo…

>> Xem ngay: Giảm cân cho nam dễ dàng chỉ cần thực hiện thực đơn này thôi

chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym
Khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym, nam giới nên chọn những loại thực phẩm ít calo

Không ăn vặt

Một trong những cách giảm cân của nam giới nên hạn chế ăn vặt, nhất là các bữa nhậu. những loại thức ăn vặt nhiều dầu mỡ rất không có lợi cho quá trình giảm cân và sức khỏe.

Hạn chế các loại đồ uống có gas, cồn

Đàn ông thường khó tránh khỏi việc sử dụng đồ uống có gas, cồn tuy nhiên khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam tập gym thì nên hạn chế những loại đồ uống này. Vì bia, rượu hay nước ngọt có gas không chỉ gây hại cho sức khỏe mà còn khiến nam giới dễ tích tụ mỡ thừa.

được.

Thực đơn giảm cân cho nam tập Gym

Có rất nhiều thực đơn giảm cân cho người tập Gym nam có tác dụng tăng cơ, giảm cân rất tốt. Tuy nhiên, nam giới phải thực hiện cùng các bài tập gym giảm cân cho nam để giảm cân nhanh hơn và cơ thể săn chắc hơn.

Chế độ Military Diet

Đây là thực đơn giảm cân cho nam tập Gym được các quân nhân áp dụng để đảm bảo sự khỏe mạnh cũng như nhạy bén trên chiến trường.

Ngày 1:

Bữa sáng:

  • 1 cốc cà phê đen
  • 1 lát bánh mì kèm bơ đậu phộng
  • 1 quả cam hoặc ½ quả bưởi

Bữa trưa:

  • 1 cốc cà phê đne
  • 1 lát bánh mì
  • 1 hộp cá ngừ

Bữa tối

  • 100gr thịt ức gà
  • 100gr đậu cô ve
  • 2-3 quả chuối tiêu
  • 1 quả táo
  • 1 viên kem
thực đơn cho người tập gym giảm cân nam
Ngày đầu tiên của thực đơn giảm cân cho nam tập Gym

Ngày 2

Bữa sáng

  • 1 lát bánh mì
  • 1 quả trứng
  • 2-3 quả chuối

Bữa trưa

  • 1 chén phô mai tươi
  • 1 quả trứng
  • 5 miếng bánh mặn

Bữa tối

  • 2 cây xúc xích
  • 50gr cà rốt luộc
  • 50gr súp lơ xanh luộc
  • 2-3 quả chuối
  • 1 viên kem
chế độ giảm cân cho nam tập gym
Ngày thứ 2 khi thực hiện chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym theo Military Diet

Ngày 3

Bữa sáng

  • 1 miếng phô mai
  • 1 quả táo
  • 5 miếng bánh mặn

Bữa trưa

  • 1 lát bánh mì
  • 1 quả trứng luộc

Bữa tối

  • 1 hộp cá ngừ
  • 2-3 quả chuối
  • 1 viên kem
thực đơn ngày 3 giảm cân cho nam
Ngày thứ 3 khi thực hiện chế độ giảm cân cho nam tập gym

Thực đơn giảm cân trong 7 ngày

Một trong những thực đơn giảm cân cho nam tập gym hiệu quả và được nhiều người thực hiện nhất chính là thực đơn giảm cân trong 7 ngày. Đây là một chế độ ăn kiêng nổi tiếng do tập đoàn General Motor, được nhiều chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng.

Ngày 1: Trong ngày đầu tiên này của thực đơn giảm cân trong 7 ngày này, nam giới chỉ được ăn hoa quả trừ chuối.

Ngày 2: Vào ngày thứ 2, chỉ được ăn rau củ luộc hoặc hấp, không được dùng muối khi nấu.

Ngày 3: Kết hợp ăn hoa quả và rau củ và các bữa trong ngày nhưng vẫn không được ăn chuối.

Ngày 4: Ăn ít nhất 8 quả chuối và uống 4 cốc sữa.

Ngày 5: Ăn cà chua và 1 bát cơm vào bữa trưa, các bữa còn lại chỉ được ăn rau củ.

Ngày 6: Bữa trưa ăn rau củ và 1 bát cơm, các bữa còn lại chỉ được ăn rau củ.

Ngày 7: Ngày cuối cùng thực hiện thực đơn giảm cân cho nam tập gym, nam giới được ăn 1 bát cơm cùng tất cả các loại rau củ quả yêu thích.

thực đơn giảm cân trong 7 ngày
Thực đơn giảm cân trong 7 ngày của GM Diet

Lưu ý: Khi thực hiện thực đơn giảm cân cho nam tập gym, nam giới cần uống mỗi ngày từ 8 đến 12 cốc nước để giảm cảm giác đói và thanh lọc cơ thể tốt hơn. Trong ngày, nếu đói có thể ăn thêm hoa quả hoặc rau củ theo chế độ ăn giảm cân cho nam tập gym ngày hôm đó.

Trên đây là 2 thực đơn giảm cân cho nam tập Gym được nhiều huấn luyện viên và chuyên gia dinh dưỡng khuyên dùng. Nếu muốn có một cơ thể săn chắc và khỏe mạnh, nam giới nên kết hợp tập luyện bài tập gym giảm cân cho nam cùng chế độ dinh dưỡng này để đạt kết quả nhanh nhất mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe.