Giảm cân cho nam dễ dàng chỉ cần thực hiện thực đơn này

0

Nếu như trước đây người ta thường nghĩ giảm cân là vấn đề của nữ giới thì trong xã hội hiện đại ngày nay những đấng mày râu cũng có nhu cầu làm đẹp không kém. Thân hình hài hòa cân đối mang đến thiện cảm cũng như sức hút trong công việc và cuộc sống. Số liệu thống kê cho thấy thừa cân béo phì ở nam giới ngày càng có dấu hiệu gia tăng, chính vì vậy xây dựng thực đơn giảm cân cho nam giới khoa học và hiệu quả là điều mà nhiều quý ông tìm kiếm.

thực đơn giảm cân cho nam giới
Làm sao để giảm cân lấy lại vóc dáng hiệu quả

Chế độ giảm cân low carb

Không phải ngẫu nhiên mà chế độ giảm cân Low carb được nhiều người tin tưởng áp dụng để lấy lại vóc dáng. Phương pháp này giúp bạn có thể chủ động kiểm soát cân nặng, loại bỏ lượng mỡ thừa trong một thời gian ngắn.

Giảm cân cho nam giới theo chế độ low carb tương đối giống phương pháp dành cho nữ. Chìa khóa của low carb là bạn giảm tối đa dung nạp lượng carbonhydrat vào cơ thể. Điều này giúp bạn có thể chuyển hóa lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng để duy trì hoạt động, từ đó giảm trọng lượng theo mong muốn. Một số thực phẩm giàu carbonhydrat mà bạn phải giảm trong chế độ ăn hàng ngày như cơm, bánh mì, bột mì, khoai tây, các loại hoa quả, rau xanh chứa tinh bột,…

Nguyên lý giảm cân chế độ low carb

Ưu điểm việc lựa chọn chế độ ăn giảm cân cho nam low carb đó là có thể ăn thoải mái ngoại trừ tinh bột và đường. Dù các quý ông có bận rộn cũng không cần o ép mình trong một thực đơn quá khắt khe.

chế độ giảm cân cho nam
Thực đơn giảm cân cho nam giới theo chế độ Low Carb không quá khắt khe
  • Không ăn các chất tinh bột, đường là nguyên tắc ko thể thay đổi của phương pháp này.
  • Một số loại trái cây mà bạn cần tránh khi thực hiện low carb: cà rốt, khoai tây, dưa hấu, chuối,… Trong các thực phẩm này chứa nhiều chất đường, dễ hình thành chất béo tích tụ trong cơ thể.
  • Không bao giờ có đồ ăn nhanh trong thực đơn của người giảm cân theo chế độ low carb.

Một số thực đơn giảm cân cho nam giới theo chế độ Low carb

  • Thực đơn 1: thịt ba chỉ luộc, rau cải xào, trứng
  • Thực đơn 2: Thịt gà rang hoặc nướng, rau muống luộc, trứng ốp.
  • Thực đơn 3: Chả lá lốt, giá xào thịt bò, rau muống xào tỏi, trứng ốp.
  • Thực đơn 4: Măng xào, su su luộc, thịt nướng.

Thực đơn giảm cân cho nam giới tập gym

Nếu low carb là cách giảm cân tại cho nam tại nhà hiệu quả thì với các quý ông muốn vận động để săn chắc cơ bắp thì nên áp dụng thực đơn cho người tập luyện. Nhìn chung chế độ ăn của người tập gym khá đặc biệt và có phần nghiêm ngặt hơn.

Trước khi tập nên ăn gì?

giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần
Một số thực phẩm nên ăn trước khi tập Gym
  • Ăn chuối trước buổi tập: Bữa sáng bằng 1 trái chuối là sự lựa chọn không thể tuyệt vời hơn. Chuối giúp cung cấp lượng carbonhydrat vừa đủ cho cơ thể, mặt khác còn duy trì chức năng thần kinh và cơ bắp.
  • Sinh tố trái cây: Nếu bạn đang áp dụng phương pháp giảm cân cho nam bằng cách tập gym thì sinh tố trái cây cho mỗi buổi tập đóng vai trò cần thiết. Nước trái cây tươi giàu protein, được tiêu hóa nhanh chóng và cung cấp đủ lượng carbonhydrat cho cả buổi tập.
  • Ngũ cốc và sữa: Ngũ cốc và sữa là sự lựa chọn khác dành cho các quý ông tập gym lấy lại vóc dáng. Món ăn nhẹ này nên dùng trước buổi tập vừa cung cấp đủ năng lượng, hạn chế vấn đề kiệt sức đồng thời không gây phản ứng ngược.

Sau mỗi buổi tập nên ăn gì?

Để giảm mỡ bụng cho nam trong vòng 1 tuần hiệu quả thì chế độ ăn sau buổi tập cũng rất quan trọng.

  • Nước là phần không thể thiếu trong quá trình luyện tập. Sau mỗi buổi tập cơ thể mất khá nhiều nước bạn cần bổ sung 2 – 4 cốc nước để bù đắp lượng nước đã mất.
  • Để giúp cơ bắp săn chắc thì bổ sung protein là yếu tố không thể thiếu. Bạn có thể cung cấp protein cho cơ thể bằng thịt nạc, thịt gia cầm, hải sản,..
  • Sau các buổi tập bạn không nên ăn tinh bột điển hình như cơm, bánh mì, lúa mạch,… điều này gây tích tụ mỡ thừa trong cơ thể.

Bí quyết giảm cân cho nam giới hiệu quả

Ngoài các thực đơn giảm cân cho nam giới được nhắc đến ở trên các quý ông cần lưu ý một số vấn đề sau:

  • Ăn chậm nhai kỹ: Rất nhiều quý ông theo thói quen thường ăn rất nhanh và nhiều hơn bình thường. Đặc biệt là sau các buổi tập cơ thể mệt mỏi thì tốc độ ăn càng tăng hơn. Tuy nhiên để có một cơ thể khỏe mạnh bạn nên tập thói quen ăn chậm, chỉ nên ăn đủ, không nên ăn quá no.
  • Lựa chọn thực phẩm: thực phẩm ít calo luôn là sự lựa chọn tối ưu trong các bữa ăn của người muốn giảm cân.
  • Hạn chế bia rượu và chất kích thích: Những buổi họp, gặp gỡ bạn bè là không thể thiếu trong cuộc sống của các quý ông, tuy nhiên đây chính là một trong các thủ phạm gây thừa cân béo phì.
viên uống giảm cân cho nam
Viên uống giảm cân AZ được chiết xuất hoàn toàn từ tự nhiên

Ngoài chế độ ăn giảm cân cho nam ở trên thì bạn có thể sử dụng viên uống giảm cân AZ. Với các thành phần 100% từ tự nhiên như lá sen, sơn trà, trạch tả, thảo quyết minh,… Bạn có thể hoàn toàn yên tâm sử dụng mà không cần lo tới tác dụng phụ như thuốc tây khác. Sản phẩm giúp người dùng có thể giảm 5 – 7kg trong thời gian 1 – 2 tháng. Không giống như các sản phẩm khác trên thị trường có tác dụng nhanh chóng nhưng đi kèm với sự mệt mỏi. Viên uống giảm cân AZ đặc biệt giúp tâm trạng bạn luôn thoải mái và cơ thể ngập tràn năng lượng.

Giảm cân là quá trình luôn phải điều tiết ham muốn ăn uống và cố gắng duy trì trong thời gian dài. Mong rằng với một số thực đơn giảm cân cho nam giới chúng tôi nhắc tới ở trên giúp bạn có được thông tin hữu ích trong việc lên kế hoạch giảm cân cho bản thân.

Giảm cân cho nam dễ dàng chỉ cần thực hiện thực đơn này
5 (100%) 1 vote

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.