Những thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà chị em không thể bỏ qua

0

Thừa cân béo phì là nỗi lo sợ của mọi phụ nữ trên thế giới, thừa cân còn dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như cao huyết áp, mỡ máu…. Vì thế để có một thân hình cân đối, nhiều người đã áp dụng chế độ ăn uống khắt khe nhưng hiệu quả đạt được lại không nhiều. Vậy đâu mới là thực đơn giảm cân an toàn mà hiệu quả?

Lưu ý khi thực hiện giảm cân

Tính chỉ số BMI của cơ thể

Trước khi thực hiện giảm cân theo thực đơn giảm cân an toàn chị em cần phải tính được số cân bị thừa của mình để có cách giảm cân khoa học mà không gây ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như công việc.

Cách tính chỉ số BMI:

BMI= Cân nặng / (chiều cao x chiều cao)

Trong đó chiều cao tính theo đơn vị mét, cân nặng tính theo đơn vị kg

Không nên ăn quá nhiều trong 1 bữa

Người Việt Nam thường có thói quen ăn cơm và ăn rất nhiều vào 2 bữa chính là trưa và tối dẫn đến tình trạng cơ thể nạp quá nhiều tinh bột, dễ gây thừa cân, béo phì. Vì thế, nếu áp dụng thực đơn giảm cân an toàn nhất, chúng ta nên chia nhỏ bữa ăn ra thành nhiều bữa, tránh nạp vào cơ thể cùng một lúc.

Thực hiện thực đơn giảm cân an toàn, khoa học

Khi giảm cân, nhiều chị em phụ nữ thường nghĩ chỉ cần cắt bỏ bữa hoặc bỏ ăn thì sẽ khiến cơ thể hấp thụ ít dinh dưỡng hơn từ đó số cân nặng sẽ giảm nhanh. Tuy nhiên, đây chính là một suy nghĩ sai lầm khi thực hiện thực đơn giảm cân an toàn cho nữ. Bởi vì,  khi chúng ta để cơ thể quá đói sẽ dẫn đến những biểu hiện như tụt đường huyết, hạ huyết áp, cơ thể mệt mỏi, không thể tập trung làm việc, lao động…

thực đơn giảm cân an toàn cho nữ
Chọn những thực phẩm ít calo thay vì bỏ bữa khiến cơ thể mệt mỏi, thiếu chất

Những thực đơn giảm cân an toàn trong 2 tuần

Nếu cơ thể có chỉ số BMI cao hơn mức cho phép, thì bạn nên chọn cho mình một thực đơn giảm cân an toàn khoa học để vừa giúp làm đẹp dáng vóc, vừa tránh được những biến chứng nguy hiểm.

Thực đơn giảm cân mỗi ngày cho người bận rộn

Bạn là một người bận rộn, phải làm việc cả ngày và ít có thời gian chuẩn bị thức ăn? Bạn lo lắng các thực đơn giảm cân không an toàn, gây mệt mỏi cho cơ thể? Hãy tham khảo ngay thực đơn giảm cân an toàn mỗi ngày dưới đây và lặp lại chúng trong 2 tuần để giảm cân hiệu quả nhất.

3 thực đơn cho bữa sáng

  • 1 quả trứng gà luộc + 1 cốc nước ép táo
  • 1 lát bánh mì đen  + 1 ly cà phê đen
  • 1 quả chuối tiêu + 1 ly nước ấm pha mật ong

3 thực đơn cho bữa trưa

  • 1 bát cơm, canh bí thịt nạc và 1 múi bưởi
  • 1 bát cơm, 200gr thịt nạc luộc, 1 ly nước ép cà chua
  • 1 bát cơm, rau kho quẹt và nước luộc rau

3 thực đơn cho bữa tối

  • 200gr thịt ức gà luộc, canh mướp đắng , 1 quả táo
  • 1 tô bánh canh thịt nạc , 1 quả táo
  • 200gr cá hấp, salad rau củ, 1 hộp sữa chua không đường

Các chị em lưu ý: Nhịn ăn tối để giảm cân là một sai lầm

thực đơn giảm cân an toàn khoa học
Những loại thực phẩm tốt trong thực đơn giảm cân an toàn cho nữ

Thực đơn giảm cân an toàn cấp tốc trong 2 ngày

Ngày 1:

Bữa sáng:

  • Uống 1 ly nước lọc sau khi thức dậy
  • Ăn 1 đĩa salad rau củ

Bữa trưa:

  • Trước khi ăn cơm 15 phút, ăn 1 bát canh bí đao
  • 1 bát cơm gạo lứt nhỏ cùng bí đao luộc
  • 3 múi bưởi

Bữa tối:

  • 1 bát cơm gạo lứt
  • 1 hộp sữa chua không đường

Ngày 2:

Bữa sáng

  • Uống 1 cốc bột ngũ cốc từ các loại đậu như đậu đen, đậu tương, đậu xanh

Bữa trưa:

  • Ăn 1 bát cháo từ các loại đậu
  • 1 hộp sữa chua không đường

Bữa tối:

  • Salad cần tây
  • 1 ít hoa quả

Những loại đồ uống không thể thiếu trong thực đơn giảm cân an toàn

Mỗi ngày, người bình thường uống từ 1,5 đến 2 lít nước phụ thuộc vào số cân nặng. Tuy nhiên, khi giảm cân, chúng ta phải uống nhiều hơn để giảm cảm giác thèm ăn và giảm cân hiệu quả hơn. Nếu chán uống nước lọc, bạn có thể học một số công thức chế biến đồ uống trong thực đơn gảim cân an toàn nhất dưới đây:

Thực đơn giảm cân cho nữ bằng trà chanh gừng:

Nguyên liệu:

  • 1 nhúm trà xanh
  • 1 quả tranh
  • 3-5 lát gừng
  • 1 thìa mật ong

Thực hiện:

Trụng sơ lá trà qua nước sôi, cho gừng và trà vào ấm hãm từ 5 đến 10 phút

Lấy nước trà pha cùng nước cốt chanh và mật ong để uống.

trà chanh gừng giảm cân hiệu quả
Trà chanh gừng – thực đơn giảm cân an toàn nhất cho nữ giới

Thực đơn giảm cân an toàn nhất với trà nghệ mật ong

Nguyên liệu:

  • 1 thìa bột nghệ
  • 1 thìa mật ong nguyên chất
  • 1 thìa bột gừng
  • 1 thìa cà phê tiêu đen
  • 1 ly nước cốt dừa

Thực hiện:

Pha bột nghệ và bột gừng vào ấm cùng nước sôi khoảng 5-7 phút. Sau đó chắt lấy nước.

Lấy nước nghệ gừng vừa pha được chế thêm mật ong hạt tiêu đen và nước cốt dừa vào. Uống trong ngày.

trà chanh nghệ giảm mỡ bụng
Trà chanh nghệ giúp giảm cân, tan mỡ rất tốt

Thực đơn giảm mỡ bụng bằng trà chanh ớt

Nguyên liệu:

  • 1 nhúm trà xanh
  • Ớt tiêu chín
  • 1 quả chanh

Thực hiện:

Trụng lá trà xanh với nước sau đó hãm cùng với ớt khoảng 10 phút

Pha nước trà cùng nước cốt chanh hoặc mật ong uống thay nước hàng ngày

Với những gợi ý trên đây, hy vọng chị em đã có thể tự chuẩn bị cho mình một thực đơn giảm cân an toàn, khoa học và đảm bảo sức khỏe. Chúc chị em nhanh có một vóc dáng hoàn hảo để luôn tự tin trong công việc và cuộc sống!

Tham khảo: BÍ QUYẾT GIẢM CÂN NHANH CHO BẠN GÁI

Những thực đơn giảm cân an toàn và hiệu quả nhất mà chị em không thể bỏ qua
Đánh giá bài viết

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.