Testosterone – chìa khóa khẳng định bản lĩnh của nam giới

0

Nếu hoocmon estrogen quy định giới tính nữ thì testosterone lại chính là chìa khóa khẳng định bản lĩnh của phái mạnh. Các nghiên cứu chứng minh rằng, testosterone không chỉ can thiệp vào ngoại hình, cơ bắp mà còn ảnh hưởng tới bộ xương cũng như tính cách. Đặc biệt khi nghĩ tới vấn đề yếu sinh lý người ta có thể nghĩ tới nhiều nguyên nhân khác nhau nhưng ít ai biết rằng nguyên nhân chính lại do sự suy giảm testosterone. Vậy testosterone là gì, có ảnh hưởng tới sinh lý các quý ông như thế nào, cùng tìm hiểu ngay một vài thông tin sau đây.

Testosterone là gì?

Khi nghe tới cụm từ này chúng ta thường liên tưởng ngay tới một người đàn ông cơ bắp, 6 múi, tuy nhiên chưa nhiều người có thể hiểu rõ testosterone là gì? Nắm bắt được tâm lý đó chúng tôi cũng có một vài thông tin dành cho bạn.

Testosterone là hoocmon sinh lý chủ yếu ở nam giới, chứa đựng nhiều nhất ở tinh hoàn cũng như 1 phần thượng thận. Hoocmon này sản xuất chủ yếu tại tế bào Leydig ở tinh hoàn, dưới sự kiểm soát của Luteiningzing được tiết ra bởi tuyến yên.

testosterone là gì
Testosterone – hoocmon sinh dục ở nam giới

Đặc biệt khi bước vào tuổi dậy thì hoocmon này ở nam giới sẽ tăng nhanh chóng, giúp cơ quan sinh dục nam phát triển đồng thời quy định đặc tính cũng như nhu cầu tình dục. Ngoài ra testosterone còn làm tăng việc tổng hơp protein thúc đẩy quá trình phát triển của các nhóm cơ, kích thích hồng cầu và làm tăng tốc độ phân bào, phục hồi sau chấn thương.

Mức độ testosterone được kiểm soát chủ yếu bởi não và tuyến yên. Các nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng, nồng độ testosterone có thể thay đổi thường xuyên, cao nhất vào thời điểm buổi sáng và thấp dần vào ban đêm. Người ta thường quy định testosterone cho đàn ông mà không biết rằng ở phụ nữ cũng có hoocmon này. Nó có vai trò kích thích sự ham muốn, làm tăng khả năng tình dục và duy trì sự hưng phấn làm tăng sự thỏa mãn của cơ thể. Ngược lại nếu testosterone thấp có thể dẫn tới suy giảm khả năng ham muốn, mệt mỏi và giảm đi cảm giác hạnh phúc.

Chức năng của testosterone

Sau khi dậy thì thì lượng testosterone nam giới phát triển mạnh kích thích dương vật, bao dịch hoàn cũng như tăng kích thước dịch hoàn lên tới 8 lần. Ngoài ra nó cũng ảnh hưởng tới một số cơ quan khác trong cơ thể như:

  • Ảnh hưởng tới sự phân bố lông trên cơ thể: testosterone kích thích vùng lông mu đến rốn, lông mặt, ngực và một số phần khác trên cơ thể phát triển.
  • Thay đổi giọng nói: Nam giới tuổi dậy thì thường bị vỡ giọng cũng là một phần ảnh hưởng của testosterone. Sau thời gian đó thanh quản phát triển, nam giới sẽ có giọng trầm hơn.
  • Ảnh hưởng tới da và mụn trứng cá: Khi testosterone ở nam giới hoạt động mạnh mẽ thì sẽ làm tăng độ dày của lớp biểu bì, tăng hoạt động tuyến nhờn và gây ra tình trạng mụn trứng cá. Hiện tượng này sẽ biến mất sau khoảng thời gian dậy thì, khi mà cơ thể đã quen với sự thay đổi.
  • Sự hình thành protein và phát triển cơ: Testosterone tự nhiên có tác dụng làm tăng khối lượng cơ ở nam giới. Việc tăng khối lượng và thể tích cơ sẽ diễn ra song song với tăng hàm lượng protein ở các cơ quan khác.

Rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng testosterone còn có thể sử dụng để điều trị loãng xương ở nam giới. Hoocmon này có ảnh hưởng tới sự phát triển của cơ làm tăng hàm lượng muối canxi trong xương giúp củng cố cấu trúc xương. Cơ thể được cung cấp đủ lượng testosterone sẽ giúp xương chắc khỏe hơn.

chức năng của testosterone
Testosterone giúp tạo nên những đặc điểm riêng biệt của nam giới

Những ảnh hưởng của việc thiếu hụt testosterone tới sinh lý nam

Các biểu hiện cụ thể như liệt dương, xuất tinh sớm hay suy giảm ham muốn đều có nguyên nhân chính bởi sự thiếu hụt testosterone.

Testosterone tự nhiên chủ yếu được tiết ra từ tinh hoàn và thay đổi trong ngày, cao nhất vào thời điểm sáng sớm (có thể đạt ngưỡng 35 nanomol/ l). Tuy nhiên tới buổi tối thì tỉ lệ này có thể sụt giảm tới 10%. Hoocmon ở nam giới được tiết ra mạnh nhất vào khoảng thời gian bước vào tuổi dậy thì cho đến khoảng 30 tuổi.

nồng độ testosterone
Hoocmon tiết ra mạnh nhất bắt đầu từ tuổi dậy thì đến hết 30 tuổi

Các bác sĩ chuyên khoa chỉ ra rằng vào độ tuổi 30 mỗi năm lương testosterone ở các quý ông giảm khoảng 1.5%. Khi nồng độ xuống quá thấp sẽ xuất hiện 3 triệu chứng về sức khỏe như giảm ham muốn tình dục, rối loạn cương dương, giảm thiểu tinh trùng và khó có con. Ngoài vấn đề sinh sản thì cơ thể cũng sẽ xuất hiện béo phì do tăng lượng mỡ nội tạng, thể tích cơ bắp, chóng mặt mệt mỏi, rối loạn tim mạch, rối loạn hô hấp gây chứng ngáy to, da nhăn nheo, tóc đổi màu và phản xạ thần kinh kém.

Làm thế nào để bổ sung testosterone hiệu quả?

Chế độ dinh dưỡng và chế độ sinh hoạt chính là 2 yếu tố quan trọng để cân bằng lượng testosterone cho cơ thể. Bạn có tham khảo một vài phương pháp dưới đây của chúng tôi:

Tăng testosterone bằng cách tăng cơ bụng

Tập luyện để có một cơ bụng 6 múi không chỉ giúp các đấng mày râu thu hút sự chú ý của chị em mà còn có tác dụng làm tăng lượng hoocmon trong cơ thể. Các nhà nghiên cứu khoa học chỉ ra rằng kích thước vòng 2 càng lớn chứng minh rằng nam giới đang bị duy giảm testosterone nhanh.

Giải pháp tốt nhất chính là luyện tập thể dục thể thao đều đặn, các bài tập gym sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng và giúp nam giới có cơ bụng săn chắc gọn gàng. 1 cuộc khảo sát ở Mỹ đã chứng minh rằng những người đàn ông tập Gym thường xuyên sẽ có lượng hoocmon testosterone cao hơn 40% so với những người không luyện tập.

Cung cấp đầy đủ protein và chất béo

Để tăng lượng testosterone tự nhiên cho cơ thể thì một chế độ ăn uống giàu protein là rất cần thiết. Các quý ông đừng quên bổ sung các món trứng, thịt, cá vào chế độ ăn hằng ngày, điều này giúp ích khá nhiều cho sự phát triển của cơ bắp và tăng cường sinh lực phát mạnh.

ăn gì tăng testosterone
Tăng lượng testosterone bằng phương pháp đơn giản

Đừng bỏ qua chất béo, kể cả khi bạn đang trong chế độ giảm cân, chất béo rất quan trọng trong việc sản xuất hoocmon của cơ thể. Thậm chí trong một số sản phẩm hỗ trợ tăng cơ cũng như các loại thuốc đều chứa một hàm lượng chất béo có lợi.

Xây dựng thói quen sống và sinh hoạt khoa học

  • Ngủ đủ giấc: Cuộc sống và công việc căng thẳng khiến nhiều người bỏ quên giấc ngủ. Các chuyên gia nhận định rằng ngủ đủ giấc đóng vai trò rất quan trọng tới việc duy trì sự ổn định và khỏe mạnh của cơ thể. Việc ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày sẽ đảm bảo lượng testosterone trong nam giới cân bằng và cải thiện khả năng sinh lý nam.
  • Tránh căng thẳng mệt mỏi: Khi cơ thể rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi kéo dài thì lượng testosterone cũng sẽ trở nên mất kiểm soát hay chính xác hơn là tụt giảm trầm trọng. Chính vì vậy việc giữ cơ thể ở trạng thái cân bằng, ổn định trước các áp lực cuộc sống là rất cần thiết.
  • Hạn chế việc sử dụng các chất kích thích: Các chất kích thích trong bia rượu, thuốc lá hay cà phê chính là thủ phạm của việc suy giảm testosterone. Lạm dụng quá nhiều sẽ dẫn tới hệ lụy là việc suy thận, khiến nam giới mất đi chính bản thân khi đối diện với phái nữ trong “chuyện ấy”.
  • Đừng bỏ qua việc tập thể dục thường xuyên để duy trì sự dẻo dai và tăng lượng testosterone trong cơ thể nhanh hơn.

Một số thực phẩm bổ sung testosterone hiệu quả

Ngoài chế độ sinh hoạt thì việc ăn gì tăng testosterone cũng khiến nhiều người cảm thấy băn khoăn. Dưới đây là một vài gợi ý chúng tôi dành cho bạn:

thực phẩm bổ sung testosterone
Thực phẩm bổ sung testosterone dễ nhận thấy
  • Mật ong: Mật ong tự nhiên được đánh giá là một trong những thực phẩm giàu dinh dưỡng và tốt cho sức khỏe. Trong mật ong có chứa rất nhiều boron và oxit nitric làm giãn nở mạch máu, cải thiện việc cương cứng. Đây cũng được coi như thần dược trong việc cải thiện khả năng sinh lý của đấng mày râu.
  • Bắp cải: Ngoài mật ong thì bắp cải cũng rất tốt trong việc tăng cường hoạt động của testosterone, tăng khả năng sinh tinh và chất lượng tinh trùng của nam giới.
  • Chuối: Ăn chuối sẽ giúp phát triển cơ bắp và cải thiện khả năng sinh lý của nam giới. Nhờ có enzyme Bromelain mà chuối có khả năng kích thích sản sinh lượng testosterone nhiều hơn bình thường. Ngoài ra carbonhydrate trong thực phẩm này sẽ giúp phái mạnh có thể trạng tốt, duy trì cuộc yêu lâu hơn.

–> Đọc thêm: Yếu sinh lý nam là gì? Nguyên nhân và cách điều trị yếu sinh lý nam

Testosterone là một nội tiết tố quan trọng không chỉ ở nam giới mà cả phụ nữ. Nó chi phối hoạt động của nhiều bộ phận trong cơ thể. Chính vì vậy để duy trì sức khỏe thì việc chú ý tới nồng độ testosterone đóng vai trò khá quan trọng. Cách hiệu quả nhất để duy trì mức độ hoocmon này thì ngoài việc thường xuyên kiểm tra sức khỏe bạn cũng cần ngủ đủ giấc và có chế độ dinh dưỡng lành mạnh.

Nên bổ sung thêm một số thực phẩm hỗ trợ và tăng cường sinh lý để giúp bạn kéo dài cuộc đua.

hàu biển ob bổ sung testosterone
Bổ sung testosterone dễ dàng vói tinh hàu biển ob