Giảm cân sau sinh – đẹp cho mẹ, khỏe cho bé

0

Giảm cân sau sinh là cả một quá trình nỗ lực và đầy khó khăn của các bà mẹ bỉm sữa. Làm sao để lấy lại dáng sau sinh cũng như vẫn đảm bảo nguồn dinh dưỡng nuôi con là băn khoăn lớn mà khó ai có thể đưa ra câu trả lời chính xác. Nắm bắt được tâm lý này chúng tôi cũng đã tìm tới các chuyên gia và có một vài tổng hợp, hi vọng giúp ích cho bạn.

cách giảm cân sau sinh
Giảm cân sau sinh là quá trình kiên trì và vất vả

Nguyên nhân dẫn tới tăng cân sau sinh

Sinh con là niềm vui của các cặp vợ chồng, tuy nhiên sau những tháng ngày hạnh phúc thì các chị em phải đối mặt với một vóc dáng tròn trịa, khác hẳn với thời con gái. Vậy đâu là nguyên nhân gây ra vấn đề này.

1. Do bồi bổ quá nhiều trong quá trình mang thai

Những chị em từng có kinh nghiệm giảm cân sau sinh đều nhận định việc bổ sung quá nhiều dưỡng chất chính trong quá trình mang bầu chính là nguyên nhân hàng đầu của tình trạng thừa cân.

Trong quá trình mang bầu nhiều người quan niệm khi mẹ ăn gì thì con cũng được ăn nấy tuy nhiên điều này hoàn toàn không chính xác. Việc cung cấp quá nhiều dưỡng chất vào cơ thể trong quá trình mang thai kết hợp với sự hạn chế vận động gây tích tụ mỡ thừa ở các vùng trên cơ thể.

Thực tế những người mang bầu chỉ cần bổ sung một số dưỡng chất cần thiết. Tuy nhiên các bà mẹ lại chỉ tập trung vào việc ăn thức ăn giàu chất béo, các loại thịt cá giàu đạm làm cơ thể không thể hấp thu hết nguồn năng lượng đó. Thức ăn không được chuyển hóa thành năng lượng hoạt động, sẽ quay trở lại hình thành mỡ dự trữ gây thừa cân chứ không phải hấp thụ vào em bé như nhiều bà mẹ nghĩ.

2. Quá hạn chế vận động trong quá trình mang thai

Trong quá trình mang thai các bà mẹ thường được căn dặn phải vận động nhẹ nhàng, việc tập luyện giảm cân được coi như bị cấm. Nạp quá nhiều năng lượng lại không có quá trình tập luyện thể thao gây tích trữ mỡ khiến chị em béo lên trông thấy. Trên thực tế việc hạn chế vận động không sai, tuy nhiên các chị em vẫn có thể cân nhắc việc luyện tập một số môn thể thao nhẹ nhàng như yoga hay đi bộ. Điều này không chỉ giúp quá trình sinh nở dễ dàng mà còn tiêu hao bớt lượng mỡ thừa trong cơ thể.

3. Chế độ dinh dưỡng sau sinh

Kể cả sau khi em bé chào đời thì các bà mẹ vẫn chưa thể ngay lập tức áp dụng việc giảm cân sau sinh do vấn đề nuôi con bằng sữa mẹ. Thậm chí nhiều chị em còn cung cấp lượng chất béo gấp đôi bình thường với lý do để tốt sữa. Điều này hoàn toàn sai, việc thừa mỡ trong cơ thể thậm chí sẽ dẫn tới tình trạng tắc đường sữa, gây ảnh hưởng cho cả mẹ và bé.

Thay vì ăn các chất béo đó, khó tiêu thì chị em nên tìm tới những loại rau xanh chứa các loại chất béo bão hòa, hay các chất dinh dưỡng cần thiết. Đồng thời việc kết hợp với sự vận động nhẹ nhàng hợp lý là vô cùng cần thiết để nhanh chóng lấy lại vóc dáng thời con gái của minh.

giảm cân sau khi sinh
Một số nguyên nhân gây tăng cân sau sinh

Vậy giảm cân sau sinh là gì?

Có một thực tế mà các mẹ bầu nên biết đó là cơ thể chúng ta sau khi sinh phải mất vài tháng cho tới vài năm để lấy lại vóc dáng ban đầu. Việc giảm cân nhanh sau sinh rất dễ dẫn tới vấn đề ảnh hưởng tới mẹ và bé.

Trong thời gian đầu sau khi em bé trào đời thì cơ thể bạn vẫn giống như đang mang bầu vậy. Phải mất ít nhất 4 tuần để tử cung có thể thu nhỏ, mất khoảng 2 tuần để lượng nước thừa trong quá trình mang thai có thể đào thải ra ngoài. Việc này giúp bạn có thể giảm khoảng 0.5kg. Bên cạnh đó phần xương chậu của cơ thể cũng phải mất vài tháng để thu hẹp. Nếu chị em cố gắng để giảm cân trong thời gian này thì chỉ làm ảnh hưởng tới sức khỏe nhiều hơn việc lấy lại vóc dáng.

Phương pháp giảm cân sau sinh

Việc lấy lại vóc dáng sau khi sinh mà không hết làm ảnh hưởng tới chất lượng sữa nuôi em bé là điều không phải ai cũng biết. Bạn có thể tìm hiểu một vài cách giảm cân sau sinh dưới đây của chúng tôi.

Đọc ngay: Bà mẹ bỉm sữa review giảm cân AZ đạt hiệu quả sau sinh

giảm cân sau sinh
Phương pháp giảm cân sau sinh

1. Cắt giảm lượng calo

Việc cắt giảm lượng calo trong thực đơn giảm cân sau sinh là khá cần thiết. Giảm calo nạp vào không đồng nghĩa với việc bạn phải nhịn ăn. Bạn nên chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, nhưng hàm lượng calo ít, hạn chế việc tiếp tục nạp chất béo no vào cơ thể. Những bà mẹ sau mổ cần chú ý tới các thực phẩm không ảnh hưởng tới quá trình lành sẹo.

–> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân lấy lại vóc dáng mà chị em nào cũng cần biết

thực đơn giảm cân sau sinh
Cắt giảm lượng calo, ăn nhiều rau xanh

Thịt nạc, cá, thịt bò, đậu hay trứng sữa chính là nguồn dinh dưỡng được các chuyên gia khuyên dùng cho phụ nữ sau sinh. Thực phẩm này rất giàu DHA, omega 3 giúp bé phát triển trí nào, lợi sữa cho mẹ. Ngoài ra canxi và vi chất trong trứng sữa còn giúp bạn củng cố xương, phục hồi cơ bụng tốt cho sức khỏe.

Bạn cũng cần hạn chế sử dụng các đồ ăn nhanh, tập thói quen ăn nhạt. Việc thừa muối và chất béo ảnh hưởng không nhỏ tới mục tiêu giảm cân nhanh sau sinh. Các mẹ có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày hạn chế việc nạp quá nhiều thực phẩm vào cơ thể, thay vì sử dụng các món chiên xào bạn có thể chế biến luộc hoặc hấp để hạn chế chất béo.

2. Một số thực phẩm giảm cân sau sinh hiệu quả

  • Uống chè vằng: Nước chè vằng luôn được ưu tiên hàng đầu trong các thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa. Các mẹ có thể đun cao chè vằng với nước sôi, uống đều đặn 2 lít mỗi ngày để điều tiết sữa cơ thể và giảm cân nhanh chóng hiệu quả.
  • Khoai lang: Dùng khoai lang thay thế cơm là phương pháp được khá nhiều bà mẹ áp dụng. Thành phần của khoai lang rất giàu dinh dưỡng với các vitamin, protein cũng như axit amin cùng canxi, sắt kẽm,… Ăn khoai lang cũng giúp bạn no lâu hơn, giảm lượng mỡ tích tụ trong cơ thể.
  • Bưởi: Các chuyên gia nhận định rằng trong trái bưởi có chứa hàm lượng chất xơ nhiều nhất trong các loại hoa quả, đặc biệt lại có lớp cùi dày hạn chế việc bị ảnh hưởng của thuốc trừ sâu. Một số loại enzym trong tép bưởi có tác dụng đốt cháy chất béo, giảm lượng mỡ dư thừa trong cơ thể.
bưởi giảm cân sau sinh
Bưởi- giúp làm giảm mỡ thừa trong cơ thể
  • Canh đậu đỏ: Dùng đậu đỏ ninh nhừ và dùng vào bữa tối giúp các mẹ có thể giảm được 1kg mỗi tuần. Phương pháp này tuy không giảm cân nhanh nhưng lại đảm bảo nguồn dinh dưỡng và an toàn cho cả mẹ và bé, bạn có thể cân nhắc áp dụng mỗi ngày.

3. Ngủ đủ giấc

Những người muốn giảm cân sau sinh 1 tháng thì cần đảm bảo việc ngủ đủ giấc mỗi ngày. Việc bé quấy khóc rất khó tránh, tuy nhiên bạn có thể nhờ sự hỗ trợ từ gia đình và những người thân. Ngủ trước 23 giờ giúp cơ thể tái tạo năng lượng sau 1 ngày vất vả. Với các bà mẹ mới sinh còn làm tăng lượng sữa trong cơ thể cũng như hạn chế việc tích tụ mỡ thừa và chất béo.

Ngoài việc ngủ buổi tối bạn cũng có thể tranh thủ ngủ 30 phút – 1 tiếng buổi trưa cùng bé cũng rất tốt. Việc chăm sóc bé cả ngày không hề đơn giản, đặc biệt với chị em lần đầu làm mẹ. Ngủ đủ giấc không chỉ mang lại hiệu quả cho vóc dáng mà còn khiến tinh thần thoải mái, cung cấp đủ dinh dưỡng cho nguồn sữa nuôi dưỡng bé.

4. Thể dục sau sinh

Thực tế chứng minh rằng phụ nữ thường xuyên thực hiện các bài tập giảm cân sau sinh dành riêng cho mình thì có thể phục hồi nhanh hơn và dễ về hình dáng cơ thể thời con gái hơn. Một số môn thể thao được các chuyên gia khuyên thực hiện đó là yoga, đi bộ, bơi lội,…

Các bà mẹ áp dụng các bài tập hợp lý có thể nhanh chóng lấy lại vóc dáng, giúp tuần hoàn máu tốt hơn, loại bỏ chứng phù nề, tử cung cũng nhanh co lại hơn, ăn ngủ tốt hơn. Thời gian tập tương đối ngắn, cường độ vừa phải giúp bạn nhanh chóng lấy lại vóc đáng tự tin của mình.

Giảm cân sau sinh có ảnh hưởng tới sữa cho con bú

Đây là câu hỏi khiến nhiều bà mẹ cảm thấy đau đầu, tuy nhiên các chuyên gia nhận định việc giảm cân sau sinh không ảnh hưởng tới sữa mà ngược lại với phương pháp hợp lý bạn còn có thể làm giàu dinh dưỡng cho chất lượng sữa của mình.

giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Biện pháp giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ

Sau sinh khoảng 2 tuần cơ thể của chị em sẽ bắt đầu bước vào giai đoạn phục hồi chính vì vậy có thể loại bỏ những món ăn nhiều đường hay tinh bột ra khỏi thực đơn của mình. Thay vào đó bạn có thể bổ sung nguồn dinh dưỡng từ thịt nạc, hải sản hay rau củ để có thể giảm cân an toàn, đảm bảo chất lượng sữa cho bé.

Nguyên tắc giảm cân sau sinh bạn nhất định phải biết

Việc nắm vững các nguyên tắc giảm cân sau sinh sẽ giúp các bà mẹ vừa giảm cân vừa không ảnh hưởng tới sức khỏe cũng như đảm bảo nguồn dinh dưỡng cần thiết cho bé.

  • Tuyệt đối không nhịn ăn: Nhịn ăn đối với bà mẹ đang cho con bú được coi là phương pháp phản khoa học. Nó có thể gây giảm cân nhanh chóng nhưng cơ thể dễ rơi vào trạng thái mệt mỏi và mắc các bệnh dạ dày. Cơ thể không được cung cấp lượng dinh dưỡng thì chất lượng sữa sẽ kém và ảnh hưởng tới sự phát triển của bé.
thực đơn giảm cân sau sinh
Ăn gì để giảm cân sau sinh?
  • Không sử dụng thuốc giảm cân: Rất nhiều bà mẹ truyền tai nhau các loại thuốc giảm cân sau sinh, tuy nhiên do cơ chế chỉ làm mất nước trong cơ thể nên các sản phẩm này luôn được các chuyên gia chống chỉ định với mẹ đang cho con bú. Một số loại thuốc kém chất lượng còn dễ gây mất sữa cho mẹ.
  • Hạn chế việc vận động mạnh: Có rất nhiều môn thể thao bạn có thể tập luyện tuy nhiên các bài tập aerobic hay gym và đánh mỡ bụng không được thực hiện. Cơ thể mới sinh nếu hoạt động mạnh dễ sản sinh ra axit lactic, sữa có axit lactic dễ khiến bé chán ăn. Cơ thể mẹ vận động quá sức cũng dễ bị sa đương sinh dục.

Một số kinh nghiệm giảm cân sau sinh

Để có quá trình giảm cân hiệu quả an toàn bạn cũng nên tìm hiểu các kinh nghiệm của chị em từng bước qua giai đoạn này:

  • Trước hết bạn cần cho bản thân một chút thời gian nghỉ: Sau quá trình vượt cạn cơ thể cần có thời gian để phục hồi, trở lại nhịp điệu trước kia. Bạn có thể ăn uống bình thường và đừng lo lắng về việc làm thế nào để giảm cân nhanh sau sinh trong 2 tháng đầu tiên. Trước hết hãy tận hưởng niềm vui có thành viên mới cùng gia đình.
  • Lập kế hoạch giảm cân từng bước một: Dù bạn muốn tập thể dục, muốn ăn kiêng hay làm gì đi nữa để giảm cân thì cũng cần sự kiên nhẫn, từng bước để cơ thể thật sự sẵn sàng.
  • Mẹ và bé có thể cùng tham gia tập thể dục: Những chiếc xe đẩy giúp bạn và bé cùng có thể đi bộ nhẹ nhàng, gắn kết tình cảm mẹ con và vẫn có sự vận động hợp lý.
bài tập giảm cân sau sinh
Bài tập giảm cân sau sinh kết hợp mẹ và bé

Giảm cân sau sinh là quá trình đầy khó khăn và cần sự kiên trì. Việc làm sao để trở lại vóc dáng thời con gái nhưng vẫn đủ chất dinh dưỡng nuôi bé khỏe mạnh không hề dễ dàng, chính vì vậy bạn cần bổ sung kiến thức cần thiết cho bản thân ngay từ những ngày đầu. Hi vọng những thông tin trên phần nào giúp ích cho bạn. Chúc bạn và em bé luôn khỏe mạnh.

Bí quyết sử dụng sản phẩm giảm cân AZ cho các mẹ sau sinh TẠI ĐÂY.

Giảm cân sau sinh – đẹp cho mẹ, khỏe cho bé
Đánh giá bài viết

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.