Mẹo giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhất định phải biết

0

Sau sinh chị em nào cũng mặc cảm với thân hình phát tướng của mình, nhiều người cảm thấy ám ảnh mỗi khi bước lên bàn cân.  Vậy làm sao để có thể giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa, nếu bạn cũng đang cảm thấy băn khoăn về vấn đề này có thể tham khảo ngay một vài mẹo dưới đây của chúng tôi.

giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa
Làm sao để giảm cân sau sinh hiệu quả

Bỏ qua việc giảm cân trong khoảng thời gian 2 tháng đầu

Bạn không nên đặt nặng vấn đề giảm cân hay áp dụng thực đơn giảm cân sau sinh nào trong khoảng thời gian 2 tháng đầu. Theo các chuyên gia sau 9 tháng mang thai và thời điểm em bé chào đời là lúc cơ thể mẹ cần được phục hồi và bổ sung nhiều dưỡng chất nhất. Do đó bạn nên dành khoảng 2 tháng sau khi vượt cạn để phục hồi dưỡng chất trong cơ thể, không nên nghĩ đến việc phục hồi vóc dáng quá sớm.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo rằng dù có nuôi con bằng sữa mẹ hay không thì kế hoạch giảm cân vẫn chỉ nên được thực hiện sau 2 tháng tính từ thời điểm em bé chào đời.

Đâu là thực phẩm giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa mẹ?

Phụ nữ sau sinh không chỉ cần đảm bảo sức khỏe cho cơ thể mà còn cần đảm bảo nguồn sữa để nuôi dưỡng bé. Việc áp dụng cắt giảm lượng thức ăn quá đà sẽ không chỉ gây hại đến cơ thể mẹ còn dễ khiến trẻ nhỏ mắc vấn đề còi xương, suy dinh dưỡng.

Điều quan trọng giúp giảm cân sau sinh nhanh nhất mà bé phát triển khỏe mạnh đó là lựa chọn đồ ăn thích hợp để bổ sung năng lượng vào cơ thể, vừa cung cấp đủ calo vừa không làm cơ thể bị phát phì. Chị em có thể lựa chọn các sản phẩm sữa ít béo, tránh các món chiên xào. Trái cây hay thịt nàng là sự lựa chọn thay thế thông minh.

Để hạn chế việc ăn quá nhiều thì mẹ bỉm sữa có thể chia nhỏ các bữa ăn trong ngày. Cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ. Để giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa thì việc hạn chế tinh bột là điều kiện tiên quyết. Dù việc loại bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi bữa ăn là điều không thể nhưng chị em nên biết kiềm chế bản thân, giảm dần lượng tinh bột thay thế bằng các loại thịt nạc, cá, rau xanh và trái cây.

giảm cân sau sinh nhanh nhất
Thay thế tinh bột bằng các thực phẩm khác

Thể dục thể thao đúng cách

Thể dục thể thao, vận động hợp lý là yếu tố quyết định sự thành công của quá trình giảm cân cho mẹ đang cho con bú.

Tập thể dục để có ngực đẹp hơn

Sau khi sinh, đặc biệt là thời điểm cho con bú thì nhiều mẹ cảm thấy lo lắng khi vòng 1 của mình bị chảy xệ và trở nên xấu xí. Vậy thì hãy áp dụng ngay một số phương pháp sau đây:

  • Bơi cạn: Chị em có thể nằm trên thảm, hay trực tiếp dưới sàn, thực hiện động tác giống như đang bơi hoặc đang trườn. Cử động hai tay và hít thở sâu, lặp lại động tác này liên tục khoảng 100 lần.
  • Đẩy mình về phía sau: Tư thế ngồi mặt đất với hai chân khép chặt, giữ cho lưng và đầu gối thẳng. Sau đó bạn đưa 2 tay qua đầu rồi đẩy mạnh về phía sau. Lặp lại khoảng 5 lần động tác này.

Giảm mỡ bụng hiệu quả

Trong các yếu tố giảm cân cho mẹ đang cho con bú vấn đề giảm mỡ bụng được nhiều người quan tâm nhất.

  • Giảm mỡ phần bụng: Bạn nằm sấp trên mặt sàn, 2 chân kéo căng và từ từ nâng lên cao. Giơ hai tay lên giữ thăng bằng, giữ tư thế này trong khoảng 1 – 2 giây và từ từ thở ra rồi thu tay về.
  • Săn chắc vùng bụng nhờ mát xa: Mát xa bụng hàng ngày để giảm mỡ tích tụ là phương pháp khá đơn giản mà nhiều chị em áp dụng.

Giảm trọng lượng nhờ bài tập yoga

Yoga là sự lựa chọn của nhiều bà mẹ để giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa. Các bài tập yoga chủ yếu là luyện thở, cung cấp cho cơ thể một lượng oxy dồi dào và đào thải tốt khí cacbonic. Ngoài ra yoga còn giúp hệ xương khớp của bạn dẻo dai, giải tỏa căng thẳng mệt mỏi.

tập yoga giảm cân sau sinh mổ
Tập yoga sau sinh để giảm trọng lượng cơ thể

Cho con bú nhiều hơn

Khi bạn cho em bé bú cơ thể sẽ kích thích giảm phóng hormone oxytocin khiến tử cung co rút lại và trở về trạng thái bình thường nhanh hơn. Đồng nghĩa với việc mẹ cũng có thể quay lại cân nặng bình thường trước khi mang thai nhanh hơn.

Kiên nhẫn với chiến dịch giảm cân

Cơ thể thay đổi nhanh chóng hẳn làm nhiều chị em cảm thấy căng thẳng và muốn nhanh lấy lại dáng thời con gái. Tuy nhiên điều gì cũng cần có thời gian, đặc biệt các mẹ cũng không nên quên rằng mình đang trong quá trình nuôi con. Muốn giảm cân phải cần quá trình lâu dài và sự kiên nhẫn. Bạn nên đặt ra kế hoạch thật cụ thể và tiến trình dài hạn cho bản thân.

Giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa là điều mà bà mẹ bỉm sữa nào cũng muốn. Tuy nhiên lựa chọn phương pháp phù hợp với mình để vừa có dáng đẹp vừa đảm bảo sức khỏe con trẻ thì không phải điều dễ dàng. Nếu cần thiết bạn nên gặp các chuyên gia tư vấn đề biết kỹ hơn.

Câu hỏi thường gặp: giảm cân mà vẫn đủ sữa cho con bú, giảm cân sau khi sinh 1 tháng, thời trang sau khi sinh em bé, sau sinh làm gì để bụng nhỏ, cách làm bụng nhỏ sau khi sinh, sau sinh bao lâu thì bụng nhỏ lại, cách làm nhỏ bụng sau khi sinh, thời trang cho phụ nữ sau sinh, uống sữa nào giảm cân, giảm cân sau sinh mà vẫn nhiều sữa…

Mẹo giảm cân sau sinh không ảnh hưởng đến sữa nhất định phải biết
Đánh giá bài viết

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.