Cải Thiện Vùng Kín Sau Sinh Với Các Bài Tập Đơn Giản

Cải Thiện Vùng Kín

0

Vùng kín sau sinh có nhiều biến đổi khá lớn, đặc biệt là bị giãn rộng ảnh hưởng không nhỏ tới tâm lý. Quan trọng, tổn hại này khiến cho đời sống chăn gối vợ chồng không còn mặn nồng như xưa nữa. Và đây cũng là một trong những nguyên nhân khiến tình cảm vợ chồng rạn nứt, chồng đi tìm “thú vui” mới bên ngoài.

Để giúp chị em bớt đau đầu về vấn đề này, dưới đây là một vài bí quyết giúp vùng kín sau sinh thu gọn, săn chắc hơn.

Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh 

Một trong những phương pháp giúp vùng kín sau sinh thu hẹp là nhờ đến một chế độ đầy đủ chất dinh dưỡng. Nó sẽ giúp sàn khung chậu khỏe mạnh.

 

Tiêu thụ thực phẩm có nhiều chất estrogen tự nhiên được tìm thấy trong cỏ cà ri, hạt vừng, quả lưu, đậu nành. Thêm các loại từ cà rốt, quả mọng lúa mì, táo…rất có lợi cho vùng kín sau sinh. Ngoài ra, bạn cần đảm bảo ăn đầy đủ các thực phẩm có nhiều protein động vật như thịt gà.

Bài Tập Kegel Cho Vùng Kín Sau Sinh

Kegel được đánh giá là bài tập có tác dụng rất lớn làm săn chắc cơ âm đạo của bạn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa tình trạng tiểu són và giúp vùng kín sau sinh khít hơn. Để tập được bài tập Kegel, trước tiên bạn cần tìm đúng cơ vùng chậu. Hãy giữ các cơ của chân, mông hoặc bụng ở trạng thái bình thường, không co cơ. Sau đó hãy tưởng tượng như bạn đang cố gắng kiểm soát luồng khí hít vào thở ra. Tiếp theo là thắt chặt hoặc co lại vòng cơ xung quanh trực tràng – cơ xương chậu của bạn trong vài giây.

Bài tập Kegel giúp co hồi vùng kín sau sinh tốt
                                                 Bài tập Kegel giúp co hồi vùng kín sau sinh tốt

Bạn có thể xác định được cơ xương chậu dễ hơn trong khi đi tiểu. Việc tập luyện sẽ giống như việc bạn ngừng dòng tiểu giữa chừng (nhưng không khép hai đùi vào nhau). Để đạt được những kết quả tích cực, bạn cần tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu. Cố gắng tránh siết chặt bụng, đùi, mông tại cùng một thời điểm.

Bài Tập Ngồi Xổm

Bằng cách thực hiện bài tập ngồi xổm, vùng kín sau sinh sẽ được thu hẹp một cách nhanh chóng. Để thực hiện bài tập này, giữ chân rộng bằng vai, lưng thẳng, uốn cong đầu gối. Cuối cùng hạ thấp thân mình như thể bạn đang ngồi trong một chiếc ghế. Đồng thời giữ cho đùi và cẳng chân vuông góc với nhau.

 Bài tập ngồi xổm vùng kín sau sinh sẽ được thu hẹp một cách nhanh chóng
    Bài tập ngồi xổm vùng kín sau sinh sẽ được thu hẹp một cách nhanh chóng

Nếu bạn chưa quen có thể bắt đầu với một chiếc ghế để làm chủ động tác này. Đầu tiên, bạn ngồi hoàn toàn lên ghế và đứng dậy. Sau đó, bạn tập để có thể không chạm vào ghế cho đến khi đứng được ở tư thế ngồi xổm.

Bài Tập Căng Vùng Chậu

Bài tập căng vùng chậu tập trung đặc biệt vào các cơ sàn chậu và ngăn chặn sự lỏng lẻo trong vùng sàn chậu. Để thực hiện bài tập này, bạn hãy chuẩn bị một chiếc ghế. Trước tiên, bạn ngồi trên mép ngế, hai chân mở rộng bằng hông.

Sau đó, hai tay đưa thẳng về phía trước bàn tay úp và dần dần nhấc mông lên khỏi mặt ghế vài cm sau đó ngồi xuống. Khi tập động tác này, các bạn cần nhớ phải thẳng lưng, ngực ưỡn về phía trước. Hãy tập đều đặn động tác này mỗi ngày để vùng xương chậu săn chắc, rất tốt cho vùng kín sau sinh.

Bài Tập Nâng Chân 

Bài tập này bạn nằm thẳng trên tấm thảm, hai tay đặt song song với thân người, hai bàn tay úp bám sát sàn nhà. Bạn giơ đều từng chân hoặc cả hai chân lên cao. Hãy nhớ giữ chân thẳng và không được nhổm người lên, sau đó hạ chân xuống. Mỗi lần thực hiện nên làm khoảng từ 15 – 20 lần cho mỗi chân và tiến hành trong khoảng 10 phút/ một lần tập. Bạn có thể thực hiện động tác này 5 lần trên một ngày.

Tập Yoga Giúp Vùng Kín Sau Sinh Nhanh Phục Hồi

Tập luyện yoga thường xuyên là cách hiệu quả giúp vùng kín thêm khỏe mạnh và săn chắc. Các bài tập Yoga có tác động mạnh lên cơ sàn chậu và tăng cường cơ bắp cho sàn khung xương chậu. Tư thế cây cầu và tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu.

Tư thế đứa trẻ rất tốt cho các cơ bắp vùng chậu

Giải pháp giúp thu nhỏ vùng kín

  • Để giảm thiểu tối đa tình trạng vùng kín giãn rộng, bạn nên làm se khít vùng kín bằng sản phẩm thực phẩm chức năng Zlove. Sản phẩm sẽ hỗ trợ bạn se khít vùng kín như lúc trước sinh.
  • Được chiết xuất từ 100% các thảo dược thiên nhiên quý hiếm như Nhân sâm, Hoàng kì, Cốt toái bổ, mầm đậu nành…. Zlove có công dụng hỗ trợ co hồi tử cung và se khít vùng kín.

zlove có tác dụng phụ không
 

Thực phẩm chức năng Hỗ trợ co hồi tử cung và Thu hẹp “cô bé” – Zlove

Đây là thành quả sau 8 năm nghiên cứu của các chuyên gia trong lĩnh vực làm đẹp vùng kín sau sinh. Sản phẩm ZLOVE được chứng nhận bởi Bộ y tế và đã “nhận giải Vàng cho sản phẩm vì sức khỏe cộng đồng 2017”. Tính đến tháng 11/2017, đã có hàng nghìn chị em trong và ngoài nước tin tưởng và sử dụng  ZLOVE.

Bí quyết làm đẹp hoàn hảo làm se khít âm đạo để giữ cho cuộc sống vợ chồng thêm khăng khít.

Cải Thiện Vùng Kín Sau Sinh Với Các Bài Tập Đơn Giản
4.5 (90%) 2 votes

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.