Tổng hợp những cách giảm cân tốt nhất hiện nay

0

Cách giảm cân” là từ khóa nhận được gần 20.000 lượt tìm kiếm trên Google. Con số ấy đủ để thấy có rất nhiều người đang quan tâm tìm kiếm một phương pháp giảm cân an toàn mà vẫn đảm bảo hiệu quả. Đáp ứng nhu cầu tìm kiếm thông tin ấy, hãy cùng Gia Đình Khỏe AZ tìm hiểu về những cách giảm cân đang thịnh hành nhất hiện nay nhé:

Cách giảm cân an toàn thông qua chế độ ăn uống

Có rất nhiều cách giảm cân thông qua ăn uống được chia sẻ tràn lan trên mạng internet. Chỉ với một chiếc laptop, điện thoại có kết nối wifi/3G, bất kỳ ai cũng có thể tìm hiểu và xác định xem giảm cân bằng cách nào thì phù hợp với bản thân mình. Nói thế để thấy những lựa chọn về cách giảm cân thời nay phong phú đến mức độ nào.

Có người sẽ chọn cách giảm cân tại nhà và tự điều chỉnh chế độ ăn của mình, có người chọn đến các trung tâm huấn luyện giảm cân và làm theo lời khuyên của chuyên gia,… Nhưng tựu chung lại, một phương pháp giảm cân đúng cách thì nhất định phải đảm bảo an toàn. Muốn an toàn, chế độ ăn giảm cân phải tuân theo các nguyên tắc sau đây:

Muốn giảm cân an toàn, tuyệt đối không bỏ bữa

Có rất nhiều người lầm tưởng rằng cách giảm cân đơn giản nhất chính là nhịn ăn, bỏ qua luôn bữa ăn của mình. Đây là nhận định hoàn toàn sai lầm. Việc bỏ bữa sẽ khiến cho cơ thể con người bị rút kiệt năng lượng và sức sống. Ấy là chưa kể, bạn chỉ có thể bỏ bữa cùng lắm 1 – 2 ngày. Hôm qua bạn thậm chí sẽ ăn nhiều hơn vì quá đói.

cách giảm cân đơn giản
Ăn nhiều rau xanh sẽ giúp bạn no bụng mà không bị béo. Đây là một cách giảm cân khoa học và an toàn

Vì vậy, cách giảm cân an toàn là thay vì thường xuyên bỏ bữa, bạn nên chia nhỏ thức ăn ra thành nhiều bữa trong ngày để kiểm soát lượng thức ăn. Đồng thời, ăn nhiều rau xanh (giàu chất xơ, ít calo) sẽ giúp bạn cảm giác no hơn, kiểm soát được sự thèm ăn.

Chỉ giảm thiểu, không cắt bỏ tinh bột

Tinh bột rất quan trọng đối với cơ thể người. Không được cung cấp tinh bột trong chế độ ăn sẽ dẫn đến nhiều hậu quả nghiêm trọng về sức khỏe. Do đó, cách giảm cân khoa học là chỉ giảm bớt, chứ không thể cắt bỏ hoàn toàn tinh bột ra khỏi chế độ ăn. Đồng thời, việc cắt giảm cũng nên thực hiện một cách từ từ, từng bước để cơ thể bạn kịp thích nghi.

Không ăn quá no cũng là nguyên tắc để giảm cân an toàn

Ăn cho đến khi “no căng” là thói quen rất xấu mà nhiều người thường mắc phải khi gặp đúng bữa cơm có món khoái khẩu. Nếu bạn thuộc một trong số những người đó, hãy bắt đầu giảm khẩu phần ăn ngay từ hôm nay. Bằng cách là chỉ ăn một lượng thực phẩm bằng khoảng 60 – 70% lúc trước. Khi không thấy đói thì đừng cố ăn!

Thay đổi cách chế biến món ăn

Khó tin, nhưng đây cũng là một cách giảm cân hiệu quả thật sự. Ăn nhiều đồ ăn luộc, hấp, thay vì đồ chiên xào sẽ giúp hạn chế nạp vào một lượng chất béo đáng kể.

Nói không với đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và đồ chế biến sẵn

Đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh và các loại thức ăn chế biến đóng hộp thường chứa rất nhiều calo và cholesterone xấu, rất dễ dẫn đến bệnh béo phì, bệnh tim mạch và ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe.

–> Xem thêm: Thuốc giảm cân – sử dụng như thế nào cho an toàn, hiệu quả

giảm cân khoa học
Các loại đồ ăn vặt, đồ ăn nhanh, đồ uống có ga… nên bị hạn chế tối đa khỏi thực đơn hàng ngày nếu bạn đang cố gắng tìm cách giảm cân

Không uống nước có ga

Một lon nước ngọt cỡ trung bình có chứa tới 600 – 700 calo. Uống một lon nước này vào thì bạn phải tập luyện thể thao suốt hơn 1 giờ đồng hồ mới có thể đốt cháy hết calo đã nạp vào cơ thể. Đây thực sự không phải là lựa chọn sáng suốt đối với những người đang cố gắng tìm cách giảm cân.

Uống đủ nước

Lên mạng và tìm kiếm từ khóa “Cách giảm cân của sao”, thể nào trong bí quyết giữ dáng của các diễn viên, ca sĩ cũng đều có phần là uống nhiều nước lọc. Bởi lẽ nước lọc giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, đồng thời đẩy nhanh quá trình chuyển hóa các chất, giúp cho việc giảm cân được diễn ra “trơn tru” hơn.

8 mẹo giảm cân hiệu quả nên thực hiện mỗi ngày

Để giảm cân thành công, chúng ta cần có một chiến dịch tổng thể, kết hợp giữa chế độ ăn uống, luyện tập và sinh hoạt… một cách khoa học. Có rất nhiều mẹo hàng ngày được người ta rỉ tai nhau rằng có thể giúp giảm cân rất tốt. Nhưng trong số vô vàn mẹo vặt ấy, đâu mới là cách giảm cân hiệu quả nhất? Những mẹo giảm cân dưới đây được đánh giá là hiệu quả và an toàn nhất, bạn nên thực hiện mỗi ngày để giảm trọng lượng của mình:

Duy trì các bữa ăn nhẹ

Ăn một vài bữa ăn nhẹ với trái cây, kèm chút pho mát, hoặc bơ đậu phộng… giữa các bữa ăn chính sẽ giúp bạn giảm cảm giác đói, nhờ thế mà đến bữa chính sẽ ăn ít hơn. Trái cây không khiến bạn dễ dàng lên cân đâu nên hãy cứ yên tâm! Đây là cách giảm cân hiệu quả tại nhà đã được rất nhiều người áp dụng và thành công.

Tập trung khi ăn

Rất nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những yếu tố làm sao nhãng như tivi, điện thoại… xuất hiện trong bữa ăn sẽ khiến bạn ăn nhiều hơn so với bình thường. Do vậy, ngồi vào bàn, tập trung tâm trí cho bữa ăn cũng là một mẹo để giảm cân hiệu quả an toàn nhất.

Theo dõi sát sao cân nặng

Cho dù bạn đã tìm ra và vận dụng tất cả những cách giảm cân hiệu quả nhất trên đời thì trong quá trình giảm cân, bạn cũng không thể nào bỏ qua bước theo dõi cân nặng. Liên tục kiểm tra trọng lượng sẽ giúp bạn kịp thời nhận ra và phản ứng nếu cân nặng tăng quá cao, hoặc giảm xuống quá thấp.

cách giảm cân hiệu quả an toàn
Thường xuyên theo dõi cân nặng để có cách “ứng phó” kịp thời với trọng lượng của mình

Ăn bữa sáng đủ dinh dưỡng

Một trong những mẹo để kiểm soát cân nặng, giảm cân an toàn và hiệu quả khác chính là: Duy trì bữa sáng đầy đủ dinh dưỡng. Dù là đang nỗ lực giảm cân đến cỡ nào đi chăng nữa, cơ thể con người vẫn cần năng lượng để duy trì hoạt động cho cả một ngày. Do đó, đừng quên ăn sáng đủ chất với những thực phẩm lành mạnh như thịt gà, thịt xông khói, trứng, bánh mì lúa mạch…

Ăn nhiều trái cây

Các loại trái cây chứa rất nhiều chất xơ, vitamin và axit amin có lợi cho sức khỏe. Ăn nhiều trái cây sẽ giúp bạn no bụng, hạn chế việc ăn các thực phẩm gây tăng cân khác. Đây được biết đến như là một trong các cách giảm cân hiệu quả cho nữ đã được rất nhiều người nổi tiếng áp dụng.

Ngủ đủ giấc

Việc ngủ đủ giấc khiến cho bạn giảm được cảm giác uể oải và thèm ăn.

Nghĩ về thành quả

Tưởng tượng về thân hình thon gọn của mình trong tương lai sẽ giúp cho bạn có thêm động lực kiêng khem và luyện tập.

Tập thể dục thường xuyên

Thường xuyên luyện tập thể dục không chỉ giúp đốt cháy calo dư thừa mà còn khiến cho cơ bắp khỏe mạnh hơn, qua đó cơ thể trao đổi chất tốt hơn. Đây được coi là cách giảm cân hiệu quả nhất, được rất nhiều người áp dụng.

8 mẹo hàng ngày nói trên nếu được thực hiện đồng thời thì nhất định sẽ trở thành một cách giảm cân an toàn và hiệu quả nhất hiện nay. Tuy nhiên, nhược điểm của phương pháp này là đòi hỏi thực hiện kiên trì đều đặn trong một thời gian dài thì mới đem lại hiệu quả rõ rệt.

cách giảm cân nhanh nhất
Chế độ ăn uống hợp lý + tập luyện thể dục thường xuyên là mẹo giảm cân nên được thực hiện hàng ngày

Các phương pháp giảm cân nhanh và những điều đặc biệt lưu ý

Mọi sự tác động thay đổi cơ thể thì nên diễn ra một cách từ từ và bền vững. Nhưng thay vì kiên trì việc giảm cân lâu dài, vì một lý do nào đó mà rất nhiều người nôn nóng muốn tìm cách giảm cân nhanh nhất có thể. Tuy nhiên, giảm cân nhanh là một sự đánh đổi khá mạo hiểm cho sức khỏe tất cả mọi người.

Số người tìm đến với các phương pháp giảm cân cấp tốc mà đạt hiệu quả như mong muốn thì rất ít. Số còn lại, không chỉ nhận về nỗi thất vọng mà đôi khi còn “tiền mất, tật mang”… Vậy, làm cách nào để giảm cân nhanh nhất mà vẫn an toàn cho sức khỏe? Hãy cùng đi tìm câu trả lời ngay sau đây:

Nguyên tắc giảm cân nhanh nhưng vẫn đảm bảo khoa học

Để tìm được cách giảm cân nhanh và hiệu quả, mà vẫn đảm bảo an toàn cho sức khỏe về lâu về dài – trước hết, xin hãy ghi nhớ thật kỹ các nguyên tắc bất di bất dịch sau đây:

  • Nguyên tắc 1: Chế độ dinh dưỡng hợp lý

Chế độ dinh dưỡng là nguyên tắc số một để giảm cân nhanh an toàn. Một người dù có gầy và thon thả đến đâu, mà không đủ năng lượng để làm việc và hoạt động hàng ngày thì nom cũng chẳng thể đẹp lên được.

–> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân lấy lại vóc dáng mà chị em nào cũng cần biết

chế độ ăn kiêng giảm cân
Chế độ dinh dưỡng giảm cân khoa học

Theo đó, cho dù bạn đang áp dụng cách giảm cân nhanh chóng như thế nào, theo lời khuyên của ai, thì cũng xin hãy nhớ cho 3 điều: (1) Không được kiêng khem quá mức, bỏ bữa thường xuyên. (2) Ăn nhiều chất xơ, vitamin, uống nhiều nước. (3) Đến cơ sở y tế thăm khám ngay nếu cơ thể có dấu hiệu bị mất nước trong quá trình giảm cân cấp tốc.

  • Nguyên tắc 2: Vận động khoa học

Nhiều người vì quá khao khát và nôn nóng với mong muốn làm sao để giảm cân nhanh đã ép mình cố gắng tập luyện không ngừng nghỉ, đến mức kiệt sức và phải nhập viện. Đây thật là một việc làm ngu xuẩn! Tập luyện vừa sức, theo mức độ từ nhẹ đến nặng mới đúng là cách giảm cân nhanh và an toàn mà một người thông minh nên áp dụng.

  • Nguyên tắc 3: Chọn những sản phẩm giảm cân nhanh an toàn

Trên thị trường hiện nay có bán rất nhiều các sản phẩm hỗ trợ giảm cân cấp tốc, với rất nhiều cơ chế tác động khác nhau. Tuy nhiên, bạn chỉ nên lựa chọn các sản phẩm có cơ chế tác động vào mỡ trắng. Tránh các sản phẩm giảm cân bằng cách gây mất nước, ức chế thần kinh trung ương, làm đầy ống tiêu hóa… Lựa chọn đúng sản phẩm có chất lượng tốt cũng chính là một trong những bí quyết giảm cân nhanh tại nhà cực kỳ quan trọng.

Một số cách giảm cân nhanh an toàn với nguyên liệu thiên nhiên:

Thiên nhiên đã ban tặng cho con người rất nhiều bí quyết giảm cân tự nhiên – Những bí quyết tuyệt vời này đã được ông cha ta áp dụng và trở thành kinh nghiệm truyền lại từ hàng ngàn đời nay. Tham khảo 3 phương pháp giảm cân nhanh sau đây, rất có thể bạn sẽ tìm thấy thứ phù hợp:

  • Cách giảm cân trong 1 tháng với lá sen

Theo y học cổ truyền, lá sen đem lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe như: giảm cân, giảm mỡ máu, trị mất ngủ. Ông cha ta từ xa xưa đã biết lựa chọn hái những lá sen bánh tẻ ta tươi xanh nhất đem về phơi khô để đun nước uống. Liên tục uống lá sen là cách giúp nhiều người giảm cân thành công trong 1 tháng.

giảm cân nhanh hiệu quả với lá sen tươi
Uống nước lá sen hoặc tinh chất là sen là một cách giảm cân tự nhiên

Lưu ý: Chỉ nên uống một cốc nước lá sen mỗi ngày, và uống liên tục tối đa trong vòng một tháng. Lạm dụng lá sen có thể dẫn đến các tác dụng phụ không mong muốn. Ngoài ra, trong quá trình giảm cân bằng lá sen, bạn có thể tham khảo kết hợp với các thực đơn giảm cân trong 1 tháng để đạt hiệu quả tốt nhất.

  • Cách giảm cân nhanh trong 1 tuần với trà xanh

Trà xanh nổi tiếng là một nguyên liệu có chứa nhiều hoạt chất chống oxy hóa là flavonoid, giúp đào thải độc tố, thanh lọc cơ thể và giúp giảm cân hiệu quả. Nếu bạn đang lên thực đơn giảm cân nhanh trong 1 tuần thì không thể bỏ qua các công thức detox với trà xanh và bột trà xanh. Các công thức này đã được rất nhiều người kiểm chứng và khẳng định đúng là cách giảm cân tự nhiên trong 1 tuần. Hãy tham khảo nhé!

  • Cách giảm cân nhanh trong 3 ngày với mật ong

Mật ong được mệnh danh là món quà quý mà tạo hóa ban tặng cho phụ nữ. Không chỉ có tác dụng làm đẹp da, mật ong còn là gợi ý tuyệt vời cho câu hỏi ăn gì để giảm cân nhanh trong 3 ngày.

giảm cân nhanh bằng mật ong
Mật ong nguyên chất giúp giảm cân nhanh chóng

Pha 2 thìa mật ong với một ly nước ấm (có thể vắt thêm lát chanh nếu bạn không gặp vấn đề về dạ dày), và uống vào mỗi buổi sáng, trước bữa ăn 30 phút chính là mẹo giảm cân nhanh nhất tại nhà.

Các bài tập thể dục giảm cân hiệu quả

Vận động là một trong các cách giảm cân hiệu quả nhất. Đúng vậy, điều đó ai cũng biết. Chỉ cần dành 30 phút luyện tập thể dục thể thao đều đặn mỗi ngày , bạn hoàn toàn có thể giảm trọng lượng của mình mà không cần dùng đến các loại thuốc có hại.

Một số môn thể thao, hoặc bài thể dục giảm cân sau đây đã được các chuyên gia chứng minh là phương pháp giảm cân cực kỳ hữu hiệu. Bạn có thể tham khảo và lựa chọn ra bộ môn ưa thích của mình để luyện tập mỗi ngày:

  • Nhảy dây giảm cân
  • Chạy bộ giảm cân
  • Đi bộ giảm cân
  • Yoga giảm cân
  • Các bài tập thể dục giảm cân toàn thân hoặc giảm từng bộ phận…
thể dục giảm cân
Tập Yoga cũng là phương pháp giảm cân rất tốt, đặc biệt là cho nữ giới

Lưu ý nguyên tắc quan trọng khi áp dụng các cách giảm cân thông qua vận động: Lựa chọn bài tập vừa sức, tập từ nhẹ đến nặng, từ dễ đến khó.

Có rất nhiều phương pháp giảm cân được truyền lại từ kinh nghiệm của rất nhiều người. Trong khuôn khổ một bài viết ngắn ngủi, Gia Đình Khỏe không thể truyền tải chi tiết cụ thể về từng phương pháp được. Tuy nhiên, xin quý độc giả lưu ý, giảm cân nên là một quá trình diễn ra từ từ và lâu dài để đảm bảo cơ thể kịp thời thích nghi với những thay đổi.

Bởi vậy, cách giảm cân tốt nhất không gì khác chính là phải điều chỉnh chế độ ăn uống sao cho khoa học, hợp lý đối vời người thừa cân; tập luyện thể dục thể thao thường xuyên; nghỉ ngơi điều độ; tránh các tác nhân gây thừa cân – béo phì… các phương pháp này cần được kiên trì thực hiện, và kết hợp đồng thời với nhau, qua đó, bí quyết giảm cân của bạn mới đem lại hiệu quả lâu bền. Chúc bạn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Phương pháp giảm cân hiệu quả hiện nay được nhiều chị em tin dùng: Sản phẩm giảm cân AZ