Bật mí cách giảm cân cho nam giới hiệu quả

0

Thừa cân, béo phì không còn là mối quan tâm của riêng phái đẹp, vấn đề này cũng đang khiến nhiều quý ông cảm thấy đau đầu. Một thân hình khỏe mạnh săn chắc chính là chìa khóa thu hút ánh nhìn của chị em cũng biểu hiện tình hình sức khỏe tuyệt vời. Vậy với những người đang cảm thấy chưa tự tin về ngoại hình của mình thì có thể tham khảo một vài thông tin về cách giảm cân cho nam dưới đây của chúng tôi.

cách giảm cân cho nam giới
Béo phì, thừa cân ở nam giới ảnh hưởng tới vẻ đẹp thẩm mĩ cũng như sức khỏe

Nguyên nhân của việc thừa cân béo phì

Để giảm cân hiệu quả trước hết bạn cần tìm hiểu được những nguyên nhân của vấn đề. Béo phì khi lượng mỡ trong cơ thể vượt quá mức cho phép, nó không chỉ ảnh hưởng tới vẻ đẹp thẩm mĩ mà còn kéo theo nhiều yếu tố liên quan đến sức khỏe như các bệnh về tiểu đường hay huyết áp.

Chế độ ăn uống hằng ngày

Nguyên nhân thừa cân đầu tiên mà hầu như mọi người đều mắc phải đó là do chế độ ăn uống. Mỗi ngày chúng ta thường nạp vào cơ thể một lượng thức ăn nhất định, các chất trong đó sẽ chuyển hóa thành năng lượng giúp chúng ta hoạt động hằng ngày. Tuy nhiên nếu cơ thể nạp quá lượng thức ăn cần thiết, năng lượng không tiêu thụ hết sẽ chuyển hóa thành mỡ tích tụ trong cơ thể.

Bên cạnh đó các loại thức ăn nhanh, thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn hay nước uống có ga cũng chứa hàm lượng mỡ cao, sử dụng thường xuyên cũng gây thừa năng lượng, tích tụ mỡ dẫn tới thừa cân béo phì. Các quý ông đang tìm kiếm thực đơn giảm cân cho nam giới nhất thiết phải tránh xa các thực phẩm này.

Lười vận động, tập thể dục thể thao

Cuộc sống công nghệ hiện đại khiến con người ngày càng hạn chế vận động. Đặc biệt với những người làm văn phòng phải ngồi trước máy tính hằng ngày, thậm chí quá trình di chuyển cũng có phương tiện hỗ trợ giảm thời gian vận động. Hậu quả dẫn tới lượng calo trong cơ thể không thể chuyển hóa thành năng lượng, quay trở lại tích tụ thành mỡ gây thừa cân, béo phì.

Thiếu ngủ gây tăng cân

Một bí quyết giảm cân cho nam giới cũng như phụ nữ đó chính là ngủ đủ giấc. Nhiều người luôn thắc mắc tại sao thiếu ngủ lại gây tăng cân. Các nghiên cứu khoa học chứng minh rằng việc thức càng nhiều thì thời gian ăn cũng sẽ càng nhiều. Những người thường xuyên bị mất ngủ thường có xu hướng tăng lượng hormone về khẩu vị, kích thích cơn thèm ăn. Họ thường có khuynh hướng ăn các đồ ngọt cũng như tinh bột chính vì vậy dễ có nguy cơ tăng cân hơn người bình thường.

cách giảm cân cho nam tại nhà
Một số nguyên nhân gây ra thừa cân ở nam giới

Giảm cân có phải là quá trình đốt mỡ thừa?

Đốt chất béo và đốt calo là 1 khái niệm khá phổ biến trong quá trình giảm cân. Tuy nhiên bạn cần phân biệt đốt mỡ không đồng nghĩa với đốt calo. Khi bạn nạp năng lượng vào cơ thể một phần sẽ được sử dụng ngay lập tức phần còn lại sẽ thành năng lượng dự trữ dưới dạng mỡ. Chỉ khi cơ thể sử dụng năng lượng chất béo dự trữ này để chuyển hóa thành năng lượng hoạt động thì lúc đó bạn mới có thể giảm cân.

Theo nguyên tắc này thì thực đơn giản cân cho nam tăng quá trình đốt mỡ thì phải tuân theo công thức lượng calo nạp vào thấp hơn lượng calo được đốt. Nếu bạn thực sự muốn giảm cân trước hết cần giảm khẩu phần ăn sau đó kết hợp cùng những bài tập đốt mỡ theo sự dẫn của chuyên gia. Nói cách khác chính là lượng calo nạp vào cơ thể cần hạn chế sự dư thừa đi đồng thời bạn cũng phải vận động buộc cơ thể phải sử dụng đến lượng chất béo dự trữ để tạo ra năng lượng,

Làm sao để lên kế hoạch giảm cân cụ thể

Có một kế hoạch giảm cân cụ thể là yếu tố quan trọng để các quý ông lấy lại vóc dáng. Từ đây bạn sẽ thấy được mục tiêu mình cần phấn đấu cũng như hiểu rõ hơn về tình trạng sức khỏe của cơ thể, đưa ra cho mình những phương pháp thích hợp cũng như gặp bác sĩ khi cần.

–> Đọc thêm: Tổng hợp những cách giảm cân tốt nhất hiện nay cho nam giới

giảm cân cho nam tại nhà
Lên kế hoạch giảm cân cụ thể

1. Thiết lập lượng calo hằng ngày

Dù bạn đang thực hiện thực đơn giảm cân cho nam nào thì việc kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể cũng là cần thiết. Điều này giúp kiểm soát lượng cân nặng mà bạn tiêu hao mỗi tuần. Trung bình mỗi ngày chúng ta phải tiêu hao khoảng 500 – 750 calo thì mỗi tuần bạn sẽ giảm được 0.5 kg.

Tùy từng đặc thù nghề nghiệp cũng như giới tính và tuổi tác mà lượng calo cần thiết cho hoạt động của cơ thể cũng thay đổi. Bạn có thể sử dụng các thuật toán hay nhật ký giảm cân trên các ứng dụng để đo lượng calo nạp vào cơ thể.

2. Tính khẩu phần ăn mỗi ngày

Để quá trình giảm cân hiệu quả nhưng vẫn an toàn thì không thể thiếu việc duy trì chế độ ăn uống. Bạn nên có phương pháp cũng như dụng cụ đo lượng calo hằng ngày nạp vào cơ thể. Nếu khẩu phần ăn lớn sẽ khiến việc giảm cân không đạt hiệu quả, và ngược lại nhịn ăn sẽ làm cơ thể rơi vào trạng thái mệt mỏi. Cần lên kế hoạch thực đơn giảm cân cho nam trong quá trình giảm cân để mang lại hiệu quả nhất định.

3. Ưu tiên rau xanh

Hầu như tất cả các chế độ ăn giảm cân cho nam cũng như nữ đều không thể thiếu rau xanh. Đây là loại thực phẩm có hàm lượng calo thấp, giàu dinh dưỡng, vitamin, khoáng chất cũng như các chất chống oxy hóa. Ăn nhiều rau xanh giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự thèm ăn của cơ thể.

4. Uống nhiều nuốc mỗi ngày

Trong cơ thể con người 90% là nước, việc bổ sung nước hàng ngày giúp bạn đào thải các chất độc hại cũng như có thể đánh lừa cảm giác của dạ dày. Tùy từng độ tuổi giới tính và mức độ hoạt động mà lượng nước bổ sung vào cơ thể mỗi người cần cũng khác nhau. Lưu ý bạn chỉ nên dùng nước lọc hoặc các loại nước hoa quả ít chất béo không nên sử dụng nước ngọt hay bia rượu.

5. Kết hợp với việc luyện tập thể dục thể thao

Thời gian đầu sẽ nhiều người cảm thấy khó khăn khi vừa phải thay đổi thói quen ăn uống vừa phải duy trì chế độ luyện tập đặc biệt là các bài tập giảm mỡ bụng cho nam giới. Tuy nhiên việc có một thân hình khỏe đẹp chưa bao giờ là dễ dàng, bạn có thể thay đổi từng chút một, tăng cường độ bài tập mỗi ngày để có thể dần thích nghi tốt hơn. Điều này giúp duy trì hoạt động lâu dài hơn cũng như mang lại hiệu quả tốt nhất.

Chế độ ăn kiêng cho nam giới

Khác với chị em, các quý ông cần năng lượng nhiều hơn, việc thường xuyên gặp khách hàng cũng như tiếp xúc bạn bè cũng ảnh hưởng không nhỏ tới chế độ ăn giảm cân cho nam giới.

–> Đọc thêm: Thực đơn giảm cân lấy lại vóc dáng không mỡ bung

thực đơn giảm cân cho nam
Có chế độ ăn kiêng hiệu quả để sớm lấy lại vóc dáng
  • Không loại bỏ hoàn toàn chất béo trong chế độ dinh dưỡng: Một chế độ ăn kiêng tốt là vừa phải hạn chế calo nhưng vẫn cần phải đảm bảo sức khỏe. Việc lựa chọn các thực phẩm có chất béo tốt như cá ngừ, các loại hạt hay cá hồi là rất khôn ngoan.
  • Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn: Các quý ông thường xuyên phải tham gia tiệc tùng thì đồ uống có cồn chính là thủ phạm gây nên vấn đề thừa cân. Việc hạn chế sử dụng các chất này không chỉ giúp bạn loại bỏ nguy cơ béo phì mà còn có thể phòng tránh những bệnh tim mạch hay huyết áp.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: thay vì chỉ ăn 3 bữa thì bạn có thể tăng số lượng bữa ăn lên 5 – 6 bữa mỗi ngày. Việc này làm cơ thể duy trì cảm giác no, hạn chế lượng thức ăn nạp vào quá mức cần thiết.
  • Không nên lạm dụng thuốc: trên thị trường hiện này có rất nhiều loại thuốc giảm cân cho nam, tuy nhiên một số loại có chứa caffeine không hề tốt cho việc giảm cân lâu dài chính vì vậy bạn nên cân nhắc kỹ trước khi sử dụng.
  • Tránh xa thức ăn nhanh: Các loại thức ăn nhanh có hàm lượng chất béo no rất cao, sử dụng quá nhiều gây tích tụ mỡ trong cơ thể là nguyên nhân dẫn tới bệnh béo phì.

Phương pháp thể dục giảm béo mỡ bụng tại nhà

Béo bụng là vấn đề thường gặp nhất của các quý ông. Các nguyên nhân được đưa ra như thường xuyên uống bia rượu, ngồi quá nhiều cùng với sự thiếu vận động hợp lý. Thêm vào đó việc căng thẳng stress do áp lực công việc cũng như mất ngủ cũng ảnh hưởng tới lượng mỡ tích tụ khu vực này.

Rất nhiều người đang điên cuồng tìm kiếm những phương pháp giảm mỡ bụng cho nam trong 1 tuần mà không biết rằng để mang lại hiệu quả lâu dài bạn cần có một sự kiên trì cũng như kết hợp nhiều phương pháp.

Trước hết các quý ông cần tự xây dựng cho mình một chế độ ăn uống hợp lý, tránh xa các thức ăn chiên rán nhiều dầu mỡ hay các đồ ăn nhanh. Tuy trông rất hấp dẫn nhưng đấy chính là nguyên nhân tác động lên sự tăng số đo vòng 2 của bạn. Bên cạnh đó cần hạn chế tối đa việc sử dụng rượu bia. Uống bia rượu khiến dạ dày giãn nở và bạn có xu hướng ăn nhiều hơn bình thường, điều này khiến cân nặng tăng nhanh và khó kìm hãm.

Đừng quên việc tập thể dục thường xuyên: bạn có thể lên mạng tìm kiếm những bài tập giảm mỡ bụng cho nam trên mạng cũng như các kênh truyền thông. Nhìn chung các bài tập này khá đơn giản và hoàn toàn có thể tự tập luyện tại nhà tuy nhiên để đạt hiệu quả tốt nhất đòi hỏi sự kiên trì, luyện tập thường xuyên.

Ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày giúp bạn tái tạo năng lượng sau 1 ngày làm việc vất cả cũng như hạn chế những cơm thèm ăn của cơ thể. Theo các nhà nghiên cứu thì việc ngủ trước 23 giờ chính là một trong những phương pháp giảm mỡ bụng hiệu quả, cơ thể được nghỉ ngơi, giải tỏa căng thẳng và loại bỏ việc tích tụ mỡ.

bí quyết giảm cân cho nam
Tập thể dục không thể thiếu trong các cách giảm cân cho nam

Những sai lầm nên tránh khi các quý ông muốn giảm cân hiệu quả

Việc thực hiện các cách giảm cân cho nam tại nhà chưa bao giờ là dễ dàng. Dưới đây là một số lưu ý chúng tôi dành cho bạn trong quá trình thực hiện.

Hạn chế việc sử dụng thuốc trong quá trình giảm cân: Những loại thuốc giảm cân cho nam bán trên thị trường hiện nay đều theo các nguyên tắc như giảm mỡ bằng cách gây mất nước, ức chế hệ thần kinh trung ương gây đầy bụng khó tiêu, hay làm đầy hệ tiêu hóa bằng hiện tượng no giả. Nhìn chung các loại thuốc này vẫn có tác dụng giảm cân trong một thời gian ngắn nhưng lại không mang hiệu quả lâu dài và đặc biệt gây ảnh hưởng tới sức khỏe. Chính vì vậy đừng chỉ vì tự ti về thân hình mà nôn nóng sử dụng các loại thuốc không an toàn cho sức khỏe.

Một số quý ông giảm mỡ bằng chế độ dinh dưỡng quá hà khắc cho cơ thể. Việc áp đặt cơ thể vào chế độ ăn hà khắc ngay lập tức chắc chắn sẽ khiến sức khỏe bị ảnh hưởng. Nhịn ăn hay đốt mỡ bằng nước chanh đều không tốt cho dạ dày cũng như hệ tiêu hóa, đừng chỉ mải mê mục đích giảm cân mà thiếu sự tìm hiểu thông tin cần thiết.

Giảm mỡ bằng chế độ luyện tập sai lầm: Các chế độ giảm cân cho nam bằng các bài tập cường độ cao và hà khắc dễ làm cơ thể hoạt động quá sức, căng cơ, thoái hóa khớp. Nặng hơn có thể gây ra trụy tim hay đột qụy. Chính vì vậy để giảm mỡ bạn nên tìm tới các chuyên gia để lắng nghe cơ thể và có một chế độ tập vừa phải đúng cách.

Để lấy lại chẩn manly hấp dẫn các quý ông cần phải tuân theo những nguyên tắc nhất định mới đạt hiệu quả lâu dài. Hi vọng với những thông tin trên giúp ích cho việc xây dựng cách giảm cân cho nam, nhanh chóng lấy lại vóc dáng cuốn hút vốn có.

Các anh chàng muốn sở hữu thân hình chuẩn, không mỡ bụng thì bí quyết đây nhé.

Bật mí cách giảm cân cho nam giới hiệu quả
Đánh giá bài viết

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.