Tự bảo vệ sức khỏe bằng những bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

0

Sa tử cung là tình trạng bệnh phổ biến ở phụ nữ sau sinh. Bệnh lý này tuy ít nguy hiểm nhưng nếu chủ quan dễ khiến bạn gặp biến chứng bắt buộc phải phẫu thuật. Bỏ túi một vài bài tập chữa sa tử cung chắc chắn sẽ hữu ích để bạn luôn có một sức khỏe tốt. 

các bài tập chữa sa tử cung

Bạn đã hiểu về bệnh sa tử cung?

Trước khi tìm hiểu về các bài tập chữa sa tử cung bạn cần hiểu một số vấn đề cơ bản của căn bệnh này. Sa tử cung thường xảy ra khi các cơ và dây chằng vùng chậu bị kéo dãn quá mức không thể phục hồi về trạng thái ban đầu. Tình trạng này kéo dài sẽ khiến tử cung bị sa ra ngoài âm đạo. 

Các bài tập phòng tránh sa tử cung giúp cải thiện chấn thương vùng cơ xương chậu, co những cơ bị giãn về trạng thái ban đầu. Sa tử cung thường xuất hiện ở phụ nữ sau sinh, chị em lao động nặng hoặc mang và đồ nặng trong thời gian sau sinh. 

Bệnh sa tử cung có 3 mức độ khác nhau. Bài tập sa tử cung hiệu quả với bệnh nhân cấp độ 1 và 2. Với người bệnh cấp độ 3 thì người bệnh bắt buộc phải phẫu thuật cắt bỏ tử cung để bảo vệ nhiều cơ quan khác.

Ảnh hưởng chữa sa tử cung

Sa tử cung không gây nguy hiểm tới tính mạng nhưng sẽ ảnh hưởng đến cuộc sống và sinh hoạt hàng ngày đặc biệt là trong đời sống chăn gối vợ chồng. Sa tử cung gây tình trạng khó chịu, khó khăn trong vận động di chuyển. 

Bệnh sa tử cung còn khiến các mẹ bỉm sữa tự ti khi quan hệ, giảm chất lượng đời sống vợ trong. Với bệnh nhân bị sa tử cung ở mức độ nặng bắt buộc phải tiến hành cắt bỏ, và điều này sẽ gây khó khăn, thậm chí không thể mang thai sau này. Đây là lý do vì sao bạn nên thực hiện các bài tập chữa sa tử cung ngay sau khi sinh. 

bài tập chữa sa tử cung hiệu quả
Sa tử cung ảnh hưởng lớn tới sức khỏe của phụ nữ

Những bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

Ngoài việc tìm kiếm các biện pháp điều trị chuyên môn thì các bài tập thể dục chữa sa tử cung tại nhà mang cũng mang lại hiệu quả.Tuy nhiên một số bài tập có thể làm tình trạng tồi tệ. Do đó hãy đảm bảo bạn thực hiện đúng cách.

Sau khi thì phần khung xương cũng có nhiều vấn đề vì vậy các bài tập này cũng giúp phần khung xương chậu chắc chắn hơn. Một số bài tập sa tử cung hiệu quả mà bạn có thể áp dụng tại nhà như:

Tạp kegel co thắt

Bài tập kegel cho phụ nữ sa tử cung giúp bạn co thắt cơ sàn chậu, bài tập cũng khá đơn giản áp dụng được mọi lúc mọi nơi. Bạn có thể chọn tư thế đứng hoặc ngồi đều được. Sàn chậu chính là vùng nằm giữa hông, có tác dụng nâng đỡ cơ quan sinh dục của bạn. Mục đích của các bài tập kegel là làm cho cơ sàn chậu khỏe hơn. 

Trước khi áp dụng bài tập này bạn cần xác định cơ kegel của mình. Chỉ cần cho ngón tay sạch vào vùng âm đạo và thắt cơ xung quanh ngón tay. Các cơ mà bạn dùng cho hành động này chính là cơ sàn chậu. 

Bạn chọn một tư thế thoải mái, sau đó thực hiện các bước sau:

  • Đứng hoặc nằm ngửa phù hợp
  • Tiến hành co thắt cơ xương chậu trong vòng 3 – 5 giây. Bạn tưởng tượng như mình đang nhịn tiểu vậy. 
  • Sau đó thả lòng 3 – 5 giây tiếp theo. 
  • Cứ thực hiện như vậy khoảng 10 lần. 

Một bài tập chữa sa dạ con  đúng là khi bạn chỉ tập cơ xương chậu mà không tác động vào cơ bụng. Bạn có thể đặt nhẹ tay lên bụng để biết sự chuyển động lên xuống của cơ bụng. Hãy cố gắng kéo dài thời gian thực hiện động tác từ 30 – 40 lần 1 ngày. 

bài tập chữa sa tử cung bằng kegel
Bài tập siết chữa sa tử cung hiệu quả

Bài tập squats chữa sa tử cung

Ngoài các bài tập chữa sa tử cung kegel bạn có thể thực hiện Squats cho phần cơ bắp lớn trong cơ thể. Nó là một bài tập quen thuộc đối với những phụ nữ mong muốn vòng 3 cong và đầy đặt. Tuy nhiên hay đảm bảo rằng cơ thể bạn luôn vững chắc khi thực hiện các động tác này. 

Các bước thực hiện bài tập này như sau:

  • Đứng ở tư thế thẳng, chân hơi rộng so với vai và ngón chân hướng ra ngoài. 
  • Uốn cong đầu gối của bạn và đẩy hông vần với mông. Cảm giác như bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế. 
  • Lưu ý bạn phải giữ đầu, cổ và cằm thật thẳng. 
  • Thả cơ thể xuống cho đến khi đùi của bạn song song với mặt đất, để trọng lượng dồn vào gót chân và đầu hơi chúi. 
  • Thực hiện 15 lần mỗi chu kỳ tập. 

Động tác cây cầu

Trong các bài tập chữa sa tử cung sau sinh thì động tác cây cầu giúp bảo vệ sàn chậu và tử cung của bạn. Bài tập này cũng khá đơn giản và không tốn quá nhiều công sức của bạn. 

  • Bạn có thể nằm ngửa trên sàn. Lưu ý cột sống và đầu gối cong 90 độ so với sàn. Cánh tay thẳng hướng xuống dưới sàn. 
  • Hít vào nâng hông kết hợp với thắt các cơ quan gân và sàn chậu của bạn. 
  • Nâng lưng lên khỏi sàn tạo thành 1 đường thẳng từ vai tới đầu gối.
  • Dừng 1 hoặc 2 giây sau đó nghỉ 1 nhịp.
  • Tiến hành lặp đi lặp lại theo chu kỳ 10 – 15 cái. 
Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả như thế nào
Bài tập chữa sa tử cung hiệu quả

Lưu ý khi thực hiện các bài tập chữa sa tử cung

Cũng như nhiều bài tập khác, các bài tập giúp co hồi tử cung sau sinh  cũng có một vài lưu ý khi thực hiện. Trong quá trình thực hiện nếu cảm thấy đau bụng hoặc đau lưng bạn có thể dừng, rất có thể bạn đang tập sai cách. Bạn cũng không nên lạm dụng các bài tập. Nếu thực hiện quá sức cơ của bạn có thể bị cứng và khiến cơ thể mệt mỏi. 

3 bài tập chữa sa tử cung trên đây đã được nhiều mẹ áp dụng và mang lại hiệu quả. Dù bạn đã bị sa tử cung hay chưa thì cũng có thể luyện tập để phục hồi cơ xương chậu và tránh sa tử cung, làm se khít vùng kín tự nhiên. 

Để lại một trả lời

Địa chỉ email của bạn sẽ không được công bố.